?? 潮州市中医医院 卢桢婉
春分，这个二十四节气中的第四个节气，有着特殊的含义。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。在这一天，太阳直射赤道，昼夜几乎等长，寒暑均衡。从中医角度看，春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的关键时期。此时天地阴阳交替，人体气血运行也随之变化，正是调养身体、平衡阴阳的黄金时节。春分将至，下面就来分享一下春分时节养生保健的要点，帮助您顺应天时，养护身心。
起居有常，养肝血防春困
正所谓“肝藏血，夜卧则血归肝”，适度的睡眠时间有利于肝血贮藏，蕴养肝脏。所以确保起居有常，是充养肝血之要。春天里春困比较常见，人容易出现困倦疲乏、昏昏欲睡等症状，尤其是在春分节气前后。此时要做到早睡早起，睡好子午觉。
子午觉包括子时觉和午时觉，子时是指晚上11时至凌晨1时这段时间，午时是指中午11时至下午1时这段时间。最宜于23时前进入深度睡眠。根据中医子午流注理论，子时（23时—1时）为胆经循行时段，丑时（1时—3时）为肝经循行时段，此时肝胆经气血旺盛、功能亢奋。在此时段人体处于睡眠状态，有利于肝胆经气血运行，完成新陈代谢，使身体得到充分的放松。而中午小睡一下，能休养身心，使下午更有精神和活力。子时一阳生，午时一阴生，把握这两个时辰入睡，正是顺应天地阴阳消长的养生妙法。另外早晨起床后多进行户外活动，也有助于缓解春困。
另一方面，虽然春天天气较暖和，但早晚较凉，须根据天气变化增减衣服，避免感冒等呼吸道疾病。
动静结合，舒筋络畅气血
春季是恢复身体“元气”的最佳时节，适当进行运动有助于养生保健。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，全身的肌肉和韧带缺少运动，人体内脏器官的功能有不同程度的减弱。中医认为“肝主筋”，主全身筋膜，与肢体运动有关。春季进行适当的运动，如散步、慢跑、五禽戏、打太极拳等，有利于强筋骨、通经络，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。
春分时节，风和日丽，正是到郊外踏青、放风筝的好时候。放风筝时昂首远望，不仅能舒展颈椎，还能开阔心胸，使人心旷神怡。但需注意运动量不宜过大，以微出汗为度，避免大汗淋漓，因为汗为心之液，出汗过多会耗伤心血，损伤阳气。而且最好在早晨进行运动，此时阳气初升，运动有助于促进气血的运行，顺应自然升发之势。
平时亦可多揉按肝胆经穴位，使肝胆气血畅达。如揉按行间穴（足背侧，第一、二趾间的趾蹼缘后方赤白肉际处）可祛肝火，揉按太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前下方的凹陷处）可散郁结。
饮食有节，省酸甘养脾胃
唐代药王孙思邈有言：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。春分时节的饮食，宜清补不宜浊补。春季阳气初生，饮食宜甘而温，以健脾扶阳、疏肝养血为食养原则，可多食山药、枸杞、莲子、当归，不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。
春天肝气偏亢，应避免过多食用酸涩之物，以免增强肝脏亢盛之势，损害脾胃之阳。中医认为肝属木，其色青，春天应多吃绿色蔬菜，能疏肝养血、利胆明目，如西兰花、菠菜、芹菜、海藻、海带、橄榄等。
此外，还应注意不可贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。春季阳气初生，犹如初燃之火，最忌寒凉浇灭。此时若过食生冷，容易导致脾胃虚寒，出现腹胀、便溏、食欲不振等症状。
推荐食疗方：菠菜鸭血羹
配料：菠菜250克，鸭血150克，葱白3克，香油、盐、味精、植物油各适量。
做法：菠菜去根，洗净，切段；鸭血洗净，切块；葱白洗净，切葱花。先将菠菜加水煮至将熟，再放入鸭血块，加入植物油、葱花、盐、味精、香油，稍煮片刻即可。
功效：养护肝脏、疏理肝气。
此外，中医认为春季属肝，肝为“将军之官”，其性刚正不阿、壮勇果断，喜条达而恶抑郁，故养肝最宜情志舒畅而忌郁闷或忿怒。保持心情舒畅，心胸开阔，心态乐观，遇事及时并适当地调节情绪，使肝气顺达，气血调畅，脏腑平和。在阳光明媚的春日，与家人好友踏青赏花、游山玩水，陶冶性情，可感应自然升发之阳气，调摄人体升发之肝气，达到防病保健之功。