?? 潮州市第三人民医院 卢玟燊
春暖花开，万物复苏，本是踏青赏花的好时节。可您知道吗？春季也是精神心理疾病容易“找上门”的季节。民间有“菜花黄，痴子忙”的说法，指的就是春季精神疾病高发。为什么春天容易引发心理问题？我们又该如何守护自己和家人的心理健康？这份提醒为您一一解答。
一、为什么春天精神心理疾病容易高发？
1.天气变化，身体“乱了节奏”
春季气压不稳、阴雨多变，直接影响人体神经递质和激素的分泌。光照时间变长，褪黑素分泌减少，可能导致睡眠节律紊乱；气温忽高忽低，容易使人情绪波动、疲倦乏力。
2.代谢旺盛，大脑“负荷加重”
春天气温回升，人体新陈代谢进入旺盛期，大脑的生理功能也相应活跃。对于一些有潜在精神障碍的人群，这种“加速”可能诱发异常情绪或行为。
3.过敏反应，间接影响情绪
花粉、尘螨等过敏原增多，过敏反应释放的炎症因子可能影响大脑功能，使人出现烦躁、注意力不集中、抑郁等症状。
4.社会心理因素叠加
一年之计在于春，工作压力、学业负担、生活目标的重新启动，也可能带来焦虑和紧张情绪。加上春节后远离家乡、人际交往变化，都可能成为心理问题的导火索。
二、春季容易出现哪些精神心理问题？
1.抑郁情绪：持续的情绪低落、兴趣减退、精力下降、失眠早醒、自我评价低。
2.焦虑发作：莫名紧张担心、心慌手抖、坐立不安、胸闷窒息、睡眠困难。
3.躁狂复发（尤其是双相障碍患者）：情绪异常高涨、精力过剩、话多易怒、花钱冲动、睡眠需求减少。
4.失眠加重：入睡困难、易醒早醒、多梦，且白天精神差。
5.原有精神疾病复发：精神分裂症、抑郁症等慢性病患者，春季复发风险较高。
三、普通市民春季心理防护“六要”
1.要规律作息，睡个好觉
尽量固定上床和起床时间，即使周末也不要相差太多。
睡前1小时远离手机、电脑，可以温水泡脚、听舒缓音乐。
如果连续一周以上出现严重失眠，建议就医，不要自行滥用安眠药。
2.要适度运动，释放压力
每天30分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、打太极拳。
晒太阳也很重要，上午9时至10时的阳光有助于调节情绪。
运动能促进大脑分泌内啡肽，这是天然的“快乐剂”。
3.要合理饮食，均衡营养
多吃富含维生素B（全谷物、瘦肉、豆类）、Omega-3（深海鱼、坚果）的食物。
少吃辛辣油腻，避免过量饮用咖啡、浓茶、酒精。
春季可适当食用百合、莲子、大枣等安神食材。
4.要接纳情绪，学会倾诉
心情不好时，找家人、朋友聊一聊，不要一个人闷着。
写写情绪日记，把烦恼写下来也是一种释放。
如果觉得没有人理解你，也可以拨打心理援助热线12356。
5.要培养兴趣，转移注意
种花、养鱼、听音乐、画画、摄影……做点让自己开心的事。
参加社区活动、志愿者服务，增加人际联系。
避免长时间独处，尤其是性格内向的朋友。
6.要关注变化，及时就医
如果情绪低落超过2周，或者出现自杀念头、言行异常，请立即到精神专科医院或综合医院心理科就诊。
精神心理疾病就像身体感冒一样，及时治疗完全可以康复，千万不要讳疾忌医。
四、家有精神疾病患者，这些事要注意
1.规律服药是第一原则
春季是复发高峰，切不可自行减药或停药。家属要督促患者按时按量服药，并观察药物反应。如有不适，及时与医生沟通。
2.观察早期复发信号
睡眠明显改变（失眠或嗜睡）；
情绪突然变化（过度低落或过度兴奋）；
行为异常（自言自语、敏感多疑、挥霍无度）；
拒绝服药或否认有病。
一旦发现上述迹象，应尽早复诊。
3.创造宽松的家庭氛围
多倾听，少指责，避免刺激患者情绪。
鼓励患者参与家务、散步等轻度活动，不要过分保护或完全放任。
与医生保持联系，了解康复指导。
4.做好危机防范
收起家里的刀具、绳索、农药等危险物品。
了解心理危机干预热线，必要时求助。
如果患者出现自伤、伤人或拒药行为，应及时送医。
五、这些误区要避开
误区1：心理问题就是“想太多”，忍一忍就过去了。
情绪困扰如果持续存在，会影响大脑功能，及时疏导和求助是明智的选择。
误区2：看心理医生就是“精神病”，会被别人笑话。
心理健康和身体健康同等重要，看心理医生就像看感冒一样正常，是对自己负责的表现。
误区3：春天容易上火，喝凉茶就能好。
心理问题的根源在于大脑神经递质失调，单靠“去火”解决不了根本问题，需要科学干预。
误区4：孩子春天爱发脾气是叛逆，不用管。
如果孩子情绪、行为突然改变，学习成绩明显下降，也可能存在心理困扰，需要耐心沟通。
六、特别提醒：出现这些情况，请立即寻求专业帮助
有伤害自己或他人的念头、言语、行为；
听到或看到别人听不到、看不到的东西；
情绪极度高涨，几天几夜不睡觉仍精力旺盛；
连续多日不吃不喝，或者暴饮暴食；
完全不出门、不理人、不讲卫生。
请记住：心理求助是强者的行为。
春天是充满希望的季节，也是需要我们格外呵护心灵的季节。学会照顾自己的情绪，关注身边人的心理状态，让健康从“心”开始。愿您在这个春天，身心康健，心向阳光！