资料图片 新华社发
“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”立春，乃二十四节气之首。《月令七十二候集解》有云：“立，建始也……春气始而建立也。”自秦以来，立春便被视作孟春之始。所谓“一年之计在于春”，立春揭开了春天的序幕，万物的复苏由此开启。
立春后，白天渐长，严寒渐退。天气开始逐渐回暖，万物渐次复苏。在南方，早春的气息已扑面而来，在北方，立春，更多只能说是春天的前奏，春天的序幕还没有真正拉开。无论南北，皆需顺应春气升发之势，在起居、饮食、运动、情志等方面悉心调摄。
起居调养：
夜卧早起 防寒固阳
晚睡早起以养肝
立春以后，天气转暖，阳气回升，万物升发。“晚睡早起”可以防止人体受到春天气息的震荡。
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝”。“夜卧”是指相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚上11时以前入睡，每天至少保证6-7个小时的睡眠，让五脏六腑特别是肝脏得到良好的休整。
不要过早减衣
“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。立春过后，气候特征是以风气为主令，这个时节养生还应特别注意“防风寒”。
在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，需要格外精心防护。
每天梳头百下
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。
故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。
饮食调摄：
辛甘发散 少酸减咸
宜吃韭菜香菜
春季阳气初生，饮食调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，适当吃些辛甘发散之品，如韭菜、香菜、葱、蒜、豆豉、虾仁、枣等。不宜吃酸收之味，如橙子、橘子、山楂、柠檬、乌梅、橄榄等，因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
同时，可根据个人不同体质适当配伍一些茉莉花、菊花、玉米须等花茶帮助驱散冬季积聚在人体内的寒气与邪气。
少吃补品适量减盐
很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。
冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应春季舒畅、升发、条达的特点。
与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
运动锻炼：
缓步舒行 微汗为度
随着气温回升，立春后人们要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利于气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，可以去户外散步、晒太阳、打球、打太极、放风筝、踏春，让气血通畅，志意生发，从而提高身体免疫力。
立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。立春后的运动以“微汗”为好，因为“汗为心之液”，大汗会损伤心阳。
情志调摄：
畅怀戒怒 生发志意
在情志养生方面，要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
药膳推荐
升阳健脾汤
材料：当归15克、茯苓15克、黄芪20克、炒薏米20克、枸杞5克、生山药250克、土鸡500克；生姜、盐适量。
制作方法：
1、所有药材洗净，浸泡半小时备用；
2、鸡肉洗净切块，焯水；
3、将所有食材、药材全部放入汤锅，加2500ml水，大火煲开，转小火煲2小时，加盐调味即可。
功效：升阳健脾，益气养血。
升阳健脾汤鲜香可口，汤性温热，具有升阳健脾、益气养血之功效，正所谓，脾健不生湿，脾旺不受邪。
?? 潮州市中医医院 卢桢婉