漫画：小寒话养生 新华社发
小寒节气，阴寒至盛，阳气内敛。外寒易侵，首当固护肌表。内寒易生，则当安养神志。冬主肾，恐伤肾，宜使志若伏若匿，避免情绪大幅波动，以免扰动封藏之阳。冬季寒气收引，血脉凝涩，旧疾易发。素有痹症、胸痹、喘嗽者，起居尤需谨慎。室内宜暖，空气宜润，出门宜缓，帽围宜备。
中医养生之道，贵在“法于阴阳，和于术数”。当此寒凝大地之际，调护当以“温经散寒，固护元气”为纲，使气血周流，根基稳固，方能安然度冬，为来年春生夏长蓄积充沛的生命能量。
起居调护
小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖，以“温经散寒，固本培元”为要。
中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。因此保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。特别是老年人应该多加注意，“随气温下降添加衣物，不要等到感觉冷了再添”。
呼吸系统疾病也是冬季季节性高发病，容易感冒的人，有哮喘、气管炎、慢支病史、肺气肿的人尤其应当谨避风寒，固护阳气，以防旧恙复发。
小寒正处于隆冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，勿劳神忧事。
足浴养生
中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。正所谓百病从寒起，寒从足下生。小寒后，许多人都有手脚冰凉的感觉。足部受寒后抗病能力降低，会导致免疫力下降，容易诱发感冒或支气管炎等，还可引发胃痛、妇女痛经等多种疾病。因此小寒养生宜重视温通足经、散寒固本。
最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤、干姜、干艾叶、益母草等中药材，放于锅中煮沸，兑至适合的温度，每晚泡脚，以助温阳、增强机体免疫力、促进血液循环。
足浴后还可以揉搓足心涌泉穴5分钟，既能收到较好的驱寒效果，亦可促进睡眠。
运动导引
俗语讲“冬练三九”，此时是锻炼身体增强体质的大好时机，但是一定要注意方式方法。
要在日出后才开始锻炼，如遇早晨出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。
准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。室外气温过低，体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的粘滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。因此，运动前要做一些热身准备活动，如慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。
运动要适度，以养胃气，不能练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者，做暖身准备活动时切记，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应立即停止运动或到医院检查。
运动项目可以选择慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、瑜伽、跳绳等。
饮食调养
小寒时节饮食宜以温养为要，可适当多吃些动物性食品、豆类，补充维生素和无机盐。比如羊肉、牛肉、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
另外，中医“五行”理论认为，黑色属肾，一些黑色的食品不仅营养丰富，为诸多食物之冠，而且大多是性味平和之品，比如黑米、黑豆、黑枣、黑菇、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、乌骨鸡、甲鱼、魔芋、海带、紫菜等，多具平补肝肾、益精培元之功，对肾气衰弱、体虚怕冷者尤为适宜。
不过，虽然小寒时节是进补的绝佳时期，但进补不等同于吃大量的滋补品，要有的放矢。尤其是中老年人，最好在专业中医师的指导下根据自身体质有所侧重地进补。
知识彩蛋
药膳推荐
当归生姜羊肉汤
材料：羊肉300克，当归30克，生姜50克，黄酒、葱、盐各适量。
做法：当归、生姜洗净后顺切大片，羊肉去骨、去筋膜，焯去血水后晾凉，切条备用。先下羊肉后下当归和生姜，武火烧沸，去浮沫，改文火炖一个半小时至羊肉熟烂，加入适量黄酒、葱、盐即可。
功效：滋补气血，适合血虚体质者（常见表现为：神倦乏力、头晕、心慌、面色发黄无光泽、怕冷、倦怠等），但口干口苦、咽喉肿痛及大便干结者慎用；食后如果出现大便干、小便黄、口干苦或口中发黏等症状，说明体质偏热或夹有实热、湿热，也不宜食用。
灵芝人参鸡汤
材料：灵芝25克，人参3克（党参或太子参25克），龙眼肉40克，鸡肉150克，姜一片。
做法：鸡肉切块，烫一遍热水备用；人参切成薄片，灵芝、龙眼肉洗净；加水适量，大火煮沸后放入所有材料煮10分钟，再转文火煮2小时后调味即可。
功效：适合气虚体质者，常表现为语声低微，形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振等，易患感冒，抵抗力差，病后康复缓慢。
?? 潮州市中医医院 卢桢婉