秋季应特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
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秋分是二十四节气中的第十六个节气。秋分节气已经真正进入到仲秋，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。秋季应特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
秋分过后，阳气渐收，阴气渐长，人体阳气随之内敛，人们的起居作息要相应调整：早卧以顺应阴精的收藏，以养收气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
“白露秋分夜，一夜凉一夜”。晚上睡觉应撤去凉席，注意腹部保暖，不能露脐，以护肾气。
饮食养生
在食物搭配和饮食调剂方面，注重调和阴阳。秋分饮食上要继续注意预防秋燥。秋燥一般表现为皮肤干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心烦、便秘，预防秋燥，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米、乳制品、蜂蜜等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
秋天上市的果蔬品种花色多样，其中莲藕、马蹄、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是此时调养佐餐的圣品。不过，太过寒凉的瓜果，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则“秋瓜坏肚”，会损伤脾胃的阳气。
俗语说“秋粥宜人”，在秋季期间每天早晨吃粥，在配制这些粥品食疗时，不妨选用一些中药，如薏米、枸杞、芡实、怀山药、黄芪、党参、茯苓、白果等，可以起到保健强身、预防疾病的作用。
脾胃虚弱的老年人，可采用晨起食粥法，如选食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨（贝母和雪梨）炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食。
秋分的时候，眼睛也会感到干涩，这个时候可以适当吃一些利于眼睛的食物，比如南瓜、胡萝卜。秋天是吃南瓜的好时节，它富含β-胡萝卜素，进入人体之后就可以转化为维生素A，增强免疫力，滋润双眼，有保护视力的效果。
另外，针对不同的人群需要有不同的调理之法，如对于阴气不足，而阳气有余的老年人，应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补；对痰湿体质之人应忌食油腻；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。
防节气病
秋分以后，气温渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病。故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，睡觉要盖好被子等。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。对于平素脾胃功能偏弱的人群，可以通过脐灸、针灸等中医理疗进行辨证调理。
运动养生
秋季身体锻炼重在益肺润燥，根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走、骑自行车等。太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸道疾病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用。
需要注意的是秋分时节在户外活动后，要及时擦干汗，防止着凉。
情志调养
“秋风秋雨愁煞人”，秋季天气日转凉，万物渐凋零，一部分人容易产生悲秋伤感之情，所以秋分时节的养生关键还在于精神的调养。
培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅、收敛神气来贵养容平之气，稳度“多事之秋”。
秋分养生保健
揉四心 揉四心即手心和脚心。秋季按揉四心，可以使干燥的皮肤得到缓解，同时也能预防秋燥和秋湿。
按摩肺经 “诸气者，皆属于肺”，秋季很多疾病皆与肺有关，秋属肺金，常按摩肺经可以治病防病，强身健体。
养生药膳
1.山药枸杞鲫鱼粥
配料：鲫鱼1条，枸杞20克，鲜山药250克，粳米、姜适量。
做法：鲫鱼、山药、粳米、姜片洗净加适量水熬粥；即将熬好时加入枸杞，滴几滴白酒去腥，加盖煮5分钟即可调味食用。
功效：滋补润燥，健脾益气，养阴益胃。适合于秋季时节调补食用。
2.沙参玉竹润燥汤
配料：沙参20克，玉竹20克，百合15克，枸杞15克，蜜枣2枚，生姜3片，水鸭1只。
做法：将上述材料洗净，放入砂锅内，加适量水，武火煲沸后，文火煲2小时，加调味即可饮用。
功效：益胃生津，养阴润肺。适用于干咳痰少，身体燥热，咽干口渴，鼻孔干涸，心烦气躁，虚劳烦热等。
??潮州市中医医院 卢桢婉