漫画：清热润燥 新华社发
“处暑无三日，新凉直万金。”处暑，秋季第二个节气翩然而至。《月令七十二候集解》有云：“处，止也，暑气至此而止矣。”今年处暑始于8月23日，标志着盛夏暑气正式走向终结，夏与秋在此静谧交替，万物随之由喧哗生长渐入沉着收获。
“处暑寒来”，虽暑热渐行渐远，天地始染微凉，却并未真正入秋。午间阳光犹存余威，炽烈不减盛夏，民间所谓“秋老虎，毒如虎”，正是此时天气最生动的写照。值此阴阳转换、燥湿交替之际，养生之道尤需应天顺时、细致调摄。
起居调养：安卧宜随秋气眠
早睡早起解秋乏
古人云：“睡起秋色无觅处，满阶梧桐月明中”。处暑时节，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体气血亦由外放转为内敛，作息自当随之调整，早卧早起，与鸡俱兴。睡眠尤其应当充足，力争夜间11点前就寝，比夏季增加一小时睡眠为宜。“早卧”以顺应阳气收敛，“早起”可使肺气舒展，以防收敛过度。午后亦可适当小憩，有助缓解秋乏，提升精气神。
值得注意的是，随着气温渐降，人体易生倦怠之感，晨间昏沉贪睡，日间精神不振，此乃“秋乏”之典型表现。遵循“夜卧血归于肝”的中医理念，宜逐步调整夏日迟睡习惯，以安静涵养为要。
秋气主收，运动不宜过分剧烈，应以缓柔为主，如太极拳、五禽戏、八段锦等传统养生功法，运动至周身微热、未见大汗为度。过度汗出反易耗伤阳气与津液，违背秋收之道。
春捂秋冻
“山中忽闻已处暑，更喜衣裳轻便时。”“春捂秋冻”是自古传来的民间智慧，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。虽不建议过早增多衣物，但昼夜温差显著，早晚风寒渐起，外出要注意保暖，适当增加衣服，以保护阳气。秋季尽量多开窗，保持室内空气流动，避免郁热内生。
情志调节：心绪且伴白云闲
渐浓的秋意易引人情绪低落，陷入悲秋心境。范成大曾叹“岁云处暑亦何有，萧萧万籁生秋声”。此时当学王维“行到水穷处，坐看云起时”的旷达，在精神养生方面，须培养乐观心境，维持神志安宁。遇事宜定心静气，戒躁戒怒，避免观看扰动心绪的影视或书籍，常保内心清净平和。
饮食调摄：膳食巧化润燥功
少辛增酸
饮食宜“少辛增酸”，借酸味收敛过旺之肺气，以少辛防止肺气过度耗散。可多食山楂、葡萄等酸味果品，而如西瓜这类大寒瓜果则应少食，防其损伤脾胃。处暑后亦不宜多进辣椒、花椒、生姜等辛热发散之品。
防秋燥
此时燥邪易伤津液，应多饮温开水、淡茶、豆浆、牛奶等，以“少量多次”为原则。新鲜蔬菜与水果不可或缺，其中梨为润燥首选。秋燥最容易伤人的津液，多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。
再者，蜂蜜、百合、莲子、栗子等品也能滋阴润肺，顺应秋气清肃之性。反之，要少吃辛辣煎炸等热性食物，如韭菜、大蒜、葱、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，煎炸的食物助燥伤阴，也会加重秋燥。
多食粥汤类
处暑节气天气较为干燥，人体会因此不适，易发生诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。而多喝水、多喝粥正是预防秋燥的好方法。温热粥汤既能补充水分，又可滋润脏腑，缓和秋凉。
●百合银耳粥
百合清心润肺、宁神安志；银耳味甘淡、性平，能滋阴润肺、养胃生津，二者合煮为粥，尤适用于虚劳干咳、少痰、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。
●沙参玉竹炖汤
沙参润肺清心、益胃生津；玉竹养阴除烦、生津止渴，此汤味甘性润，正合秋日食用。
●石斛茶
石斛为滋阴养肝之要药，自古即为明目佳品。简单泡茶饮用，即有柔肝护眼之效。注意：石斛性偏寒凉，脾胃虚寒或湿气内盛者慎服。
秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出现鼻出血以及鼻炎等问题。平时可点揉迎香穴，起到改善作用。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁约半寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再用指腹顺逆各揉搓20次-30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。此法具疏风散热、通利鼻窍之效，简单易行，宜于日常保健。
处暑时节，恰是“四时俱可喜，最好新秋时”的光景。让我们循着古人的诗意智慧，在“夏色渐随宵露改，秋声先傍晓风来”的变换中，以从容之态迎接清秋的降临。如此养生，不仅养身，更养心性之雅韵，方能真正领略“处暑寒来天地清”的妙境。
??潮州市中医医院卢桢婉