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目前，广东开始进入汛期，隔三岔五就有强对流天气。不知道大家有没有感受到，空气中的湿度明显增加。空气湿度一高，你是否感觉昏昏欲睡、头晕脑胀、身体沉重、没有食欲、大便黏腻、皮肤起疹、头部和面部容易出油？如果有以上部分症状，那可得注意了，你很有可能是被“湿气”所影响了。
中医认为，湿性黏滞，就像橡皮糖一样，黏在体内，很难处理，化解它的时间也很长。人若为湿气所困，则大便湿黏，腹胀腹满，身材浮肿，湿疹频发，精神困顿，舌苔厚腻，出油黏腻，浑身不清爽。
“千寒易除，一湿难去”，所以在潮湿的春夏，尽早发现体内的湿气，及时调理祛湿很重要。
祛湿妙招一：
预防内外湿邪入侵
首先，尽量避免涉水、淋雨等行为，同时保持居住环境干燥通风。相对大环境的湿，这些情况下湿气伤人更加隐蔽。比如：运动过后穿着湿嗒嗒的衣服吹风；雨后没有及时换下潮湿的衣服和鞋子；睡前洗澡没有吹干头发或者擦干身体；大汗淋漓时直接进入冷气比较低的房间等等。这些生活细节都要避免。
避免过度摄入生冷、油腻的食物，例如各种冻饮料、啤酒、海鲜。环境除湿，我们还可以学习古人玩香祛湿。在祛外湿上，古人有一个优雅的方法——玩香，通过烧艾或苍术，或将艾置于家中以“避邪”，这个邪就包含一些蛇虫鼠蚁、一部分病邪，和一部分湿邪、瘴气。
祛湿妙招二：
中药食疗祛湿药膳
脾主运化水湿，脾胃功能出现异常，体内水湿运化就会受阻，自然就在体内形成了湿。日常可以多吃淮山、芡实、炒薏米、炒扁豆等进行健脾祛湿。这里推介几道祛湿药膳。
山药芡实扁豆排骨汤
材料：淮山15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。
做法：先用水浸泡淮山，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，芡实、北芪、白术用清水洗净，将全部用料放进高压锅内，用中火煲20分钟左右，调味即可。
功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳。对于脾虚湿重、精神不振人群尤宜。
茯苓茅根瘦肉汤
材料：茯苓10克，白茅根10克，红枣3个，猪瘦肉100克，生姜3片，调味料适量。
做法：将上述食材分别洗净，与生姜一起放进炖盅内，加入适量清水，盖上盖子隔水炖，武火煮沸后改文火煲半小时，根据个人口味调入适量食盐便可。
功效：清热降火，利湿健脾，除困。茯苓健脾宁心、利水渗湿；白茅根清热利尿、凉血。此汤尤其适合脾胃湿热所致的胃口不佳、身体倦怠、小便黄、舌苔黄腻及易长痤疮等人群。
党参黄芪薏米粥
材料：黄芪15克，党参15克，炒薏米50克，炒扁豆15克，红枣2个，大米100克。
做法：先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去核，用清水洗净黄芪、党参、白扁豆用汤料袋包好，连同炒薏米、红枣肉、大米一并放入砂锅内，加清水煮沸，后用文火煮成粥。
功效：补中益气，健脾祛湿。对于潮湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。
薏米赤小豆汤
材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。
做法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲至绵软即可食用。
功效：健脾、利湿，尤适宜湿久渐欲化热者饮用。
和中化湿汤
材料：木棉花（干品）30克，鸡蛋花30克，薏米30克，槐花30克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。
做法：木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲半小时即可。
功效：适合脾虚湿热者饮用。
陈皮老鸭煲冬瓜
材料：广陈皮10克，鸭肉500克，冬瓜500克，薏米50克。
做法：鸭肉去内脏洗净切小块，冬瓜切块，清水2升煮开后放入上述药材，同煮1小时后加盐调味即可食用。
功效：健脾化湿，滋阴清热，老少咸宜。
白术陈皮粥
做法：取炒白术10克、陈皮3克、大米100克一起熬粥服用。
功效：疏肝、健脾、和胃，适用于肝郁脾虚、食欲不振人群。
祛湿妙招三：
中医特色疗法祛湿
中医有“中药洗脚，湿邪可祛”的说法。如果你的身体一直是湿冷的状态，不妨每天晚上睡觉前泡脚，让温水浸泡过自己双脚的三阴交的地方，泡到微微出汗即可。湿随汗出，达到祛湿效果。
艾灸祛湿可以选足三里、中脘穴、关元穴、气海穴、肺俞穴、膏肓穴等几个祛湿要穴。这几个穴位功效也有所不同：
足三里、中脘可健运脾胃中焦，增加人体对水湿的消化吸收运转能力；
关元、气海可以固本增元，补益肾气，增强人体排除水湿的能力；
肺俞、膏肓穴可补肺阳，强卫气，增强人体对外界湿气的抵抗能力。
如果有条件，您还可以使用拔火罐的方式祛湿。
火罐的适用范围广泛，常用于治疗痹证，如腰背肩臂痛、关节痛、肌肉劳损、瘀血等，能达到祛风利湿散寒通络的作用，也非常适合这个多雨潮湿的季节。但要注意，拔火罐要在温暖的环境下进行，妊娠期女性以及高热、昏迷、抽搐、水肿、腹水、肿瘤患者不宜拔罐。
最后要温馨提醒大家，这段时间，不要因为天气热或者雨天就耽误了运动，适当的运动如跑步、瑜伽、太极等，使身体微微出汗，可以振奋阳气，帮助身体把侵袭在表层的湿气排出去。
??潮州市中心医院中医科黄淡叶