漫画：大暑话养生 新华社发
“赤日几时过，清风无处寻。”唐人王维笔下的大暑光景，恰是此时天地间的真实写照。大暑作为夏季最后一个节气，二十四节气之第十二位，正值“三伏天”里的“初伏-中伏”期间，乃一年中阳光最烈、气温最高之时。《月令七十二候集解》有言：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”此时农作物生长最快，但同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。针对大暑酷热与湿重的特点，养生的重点在于益气生津以消暑热、化湿除烦，当循天时，应地理，合人事，于炎炎夏日中寻得一份清凉智慧。
起居有常：防暑祛湿两相宜
防暑护心，警惕暑邪侵袭
夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，易导致疰夏、中暑等病。外出时可自备仁丹、藿香正气水等预防中暑。若出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等中暑先兆症状，应立即将患者移至通风处休息，给予淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等饮品。如无好转，需及时送医就诊。
祛湿避湿，防范湿热缠身
大暑前后温度与闷热程度均达顶峰，中医认为此时湿气最重，人们易受湿热邪毒侵袭，出现胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮、腰背酸累等症状。症状明显者可在医生指导下通过火龙灸、平衡火罐、刮痧、脐疗等中医药方法祛湿健脾。同时需注意，不可无节制吃生冷食物，以免伤脾阳或降低肠胃吸收功能；坚持适量运动，让身体适度出汗以加速湿气排出；不睡凉地板，保持空气流通避免湿气滞留。
顺应节律，调和阴阳作息
《素问·四气调神大论》有训：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”此时应顺应阳长阴消之势调节作息，清晨5时左右起身，吸纳阳气初升时的清新之气；午时小憩以避暑热锋芒；傍晚7-9时入眠，合乎自然节律。
饮食调摄：清补平衡重养身
益气养阴，增强体质
大暑天气酷热，出汗多易耗气伤阴，人们常“无病三分虚”。除及时补水外，应常吃清淡且益气养阴的食品，避免过于滋腻碍胃。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等，可根据个人口味选用。
消暑生津，补气健脾
大暑炎热且多雷电暴雨，人们易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状，饮食宜清淡多样化，以消暑生津、补气健脾为主。适合食用绿豆、黄瓜、苦瓜、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、芡实、薏米、陈皮、冬瓜、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。
香荷饮
材料：香薷10克，荷叶10克(或鲜荷叶30克)，陈皮10克，薄荷5克。
做法：先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮20分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。
功效：消暑解表、祛湿理气。
阴阳平衡，遵循食养之道
元代医家朱震亨在《格致余论》中提出：“夏月伏阴在内，暖食尤宜。”大暑食养当外清内温，可晨起食姜三片振奋脾阳；午间饮绿豆汤、食苦瓜清热解暑；傍晚食粥养胃，如《本草纲目》推崇的荷叶粥“生发元气，裨助脾胃”。明代医家张景岳曾警示：“夏月阳气尽浮于表，腹中虚冷，故尤宜暖食”，切忌贪凉饮冷。此外，大暑三候各有食养侧重：初候宜食苦，如苦瓜、莲子心、苦荞麦，合“苦入心”之说；二候宜淡渗，如冬瓜、薏苡仁、赤小豆，践行“治湿不利小便，非其治也”之训；三候宜酸收，如乌梅、山楂、五味子，应“酸甘化阴”之理。各地民俗亦含医理，江南“大暑食凤梨”、闽南食荔枝羊肉“过大暑”、广东“六月大暑吃仙草”，皆因凤梨酵素助消化、荔枝补脾肝、仙草清热解暑。
运动情志：动静调和养心神
适度运动，以缓为要
夏日需维持适量运动，但不应在阳光下进行，且要及时补充水分，防止出汗过多导致气随汗脱、耗散太过。运动不宜激烈，避免大量出汗，散步、慢跑、游泳等较为适合。正如“缓”字诀所言，五禽戏中的“鸟戏”、八段锦的“摇头摆尾去心火”也是上选。可在清晨或日暮时分于水边林下缓行，效法苏轼“水殿清风玉户开，飞光千点去还来”的闲适心境。
情志调摄，心静凉生
“人皆苦炎热，我爱夏日长。”唐人李昂的诗句道出夏日养生境界——心静自然凉。情志调摄至关重要，可习字品茶、临水观荷以安神宁心。若遇烦躁，可按揉内关、神门诸穴，或闻沉香、佩兰草安神定志。清代医家叶天士曾言：“暑邪伤人，先犯心包”，故护心为要。
防病与冬病夏治：未雨绸缪保健康
大暑湿热交蒸，易生疰夏之疾。元代养生家丘处机在《摄生消息论》中警示：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥。”暑湿困脾时，可用藿香、佩兰、陈皮等芳香化湿；伤暑发热则以西瓜翠衣（西瓜皮）、淡竹叶煎汤饮之，合《温病条辨》“治暑之法，清心利小便最好”之旨。需特别防范“阴暑”之害，夏日贪凉直吹凉风、卧阴冷之地易致头痛恶寒，可用香薷饮解之。若遇“苦夏”，常按足三里、中脘等穴可健运脾胃。
三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，而虚寒性疾病如风湿病、哮喘、过敏性鼻炎等常冬季发作或加重、夏季缓解或消失。此时“冬病夏治”，针对“虚”采用“补”、针对“寒”采用“温”的改善方法，能预防旧病复发或减轻症状，如通过中药外敷穴位（如三伏贴、火龙灸）等中医外治手段调理。
大暑养生，归根在于“与天地合其德”。暑热之中，持守中和之道，外调饮食起居，内养心神性情，方能如白居易所言：“散热由心静，凉生为室空”，在炎炎夏日里修得一身清凉自在。
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