漫画：小暑养生方式 新华社发
在中医“天人相应”的理论体系中，节气是自然界阴阳变化与人体气血运行紧密关联的重要节点。小暑作为夏季的第五个节气，标志着暑热之势渐盛，民间“小暑大暑，上蒸下煮”的谚语，生动地道出了此时湿热交蒸的气候特点。此时，阳气浮越于体表，人体腠理疏松，而伏阴已潜藏于内，形成外热内寒之态。若养生不当，极易被暑湿之邪侵袭，引发各类健康问题。因此，顺应小暑时节的气候特性，从起居、运动、饮食等多方面进行科学调养，是守护健康的关键所在。
起居
防“阴暑”护阳气避寒就温有讲究
小暑一到，表示夏季正式开始，各地也相继开启“烧烤”模式。此时暑湿之气弥漫，人体毛孔开泄，很多人会因为天气炎热，中了“阴暑”的大招。
何谓“阴暑”？中医认为暑邪致病有阴阳之分，我们通常所说的中暑，其实指的是“阳暑”，这种中暑，多是因在烈日下或在高温环境下待的时间过长、出汗过多引起的。阴暑则主要由感受暑湿之邪后加上纳凉不当引起的。通常是高温下人们过于避热贪凉引起。因为夏日里暑热湿重，人体身上的毛孔是张开的，皮肤腠理比较疏松，在晚间睡觉、午休和乘凉的时候，人们容易贪凉，如整夜开着空调睡觉，或躺在阴寒潮湿的郊外草坪上休息，或在树荫下、凉亭中、阳台上乘凉时间过长，或在运动劳作之后大汗淋漓立即用冷水冲澡、浇头，或紧张运动之后咕咚咕咚喝大量冷开水或冰镇饮料，或睡眠时被电扇强风直吹，这一切，都可能导致风、寒、湿邪侵袭肌体，从而引发阴暑。由于病性属寒，所以叫作“阴暑”。
阴暑通常有以下症状：1.发热恶寒，怕冷。2.不出汗。阳暑是大量出汗，阴暑则是不出汗。3.身重疼痛，神疲倦怠，类似感冒症状。4.因着凉导致腹泻、腹痛等胃肠道不适症状。5.出现关节疼痛。这些是阳暑所见不到的。
因此，起居方面应避免直吹空调、风扇，且室内外温度差最好不要超过7℃。平时以26℃-27℃为宜，睡眠时还应再高1℃-2℃。在空调房内腰腹不可暴露于外。不要久卧阴寒潮湿之地，不要用冷水急速降温。从事体育运动或在烈日下活动后，大汗淋漓，不要急着吹空调或用冷水冲澡，只需将身上的汗液擦干即可，等皮肤温度降下后，再用温水洗澡。少吃冷饮、冰镇瓜果，以免损伤阳气。老人、儿童以及体质弱的人尤其需要注意。
运动
动静结合微汗出顺应阳气勿耗散
无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，否则气随汗脱，容易耗气伤津。尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，因为这样会很大程度上损伤人的阳气。
可在清晨或傍晚至湖边或公园进行散步、太极拳等运动，瑜伽、游泳也是极佳选择，太极拳可安神养性，瑜伽可舒筋缓形，游泳既能消暑取凉，又能从中得到乐趣与锻炼。
但要注意的是，不要空腹游泳或者饭后立即游泳，而且游泳时间不要过长，以半小时为宜，下水前要适当做些运动热身。需要提醒的是，游泳一定要到游泳区，不要选择不安全的水域游泳。另外，虚寒体质的人尽量少在冷水区游泳。
睡眠
晚睡早起调阴阳子午小憩养心神
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以“晚”睡早起为宜。定时作息，可以保护生物钟不受影响。虽然存在各种体质差异，但建议遵循“晚睡早起”原则，晚上10时–11时入睡，此时阴气渐盛，利于阳气潜藏；早上5时30分-6时30分，阳气生发之时起床，可使阳气得以舒展。午间小憩同样不可或缺，饭后半小时，适当静坐或小睡20-30分钟，能养心安神，补充体力，使下午精力充沛。
若有失眠困扰，可在睡前尝试放松身心的方法：在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，以达到宁心安神、助眠入睡的效果。
饮食
清热祛湿健脾胃药食同源巧搭配
小暑饮食应以清热解暑、健脾祛湿为核心，药食同源的食材是最佳选择。小暑过后可多食消暑汤或粥。如薏米绿豆粥，因薏米可治湿痹、利肠胃、消水肿，而绿豆可消暑益气、润喉止渴。此外，南瓜绿豆汤、绿豆百合粥等也是消暑佳品。蔬菜则应多吃绿叶菜以及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等。
小暑茶饮——梅苏饮
夏季多以茶饮来进行饮食养生，茶饮可充分补充体内流失体液。可以用苦瓜片、乌梅、苏叶、荷叶、藿香、莲芯等泡水喝。
梅苏饮：乌梅6枚，苏叶2-3片、枸杞6克，添加适量冰糖，泡水代茶饮。乌梅生津止渴，苏叶发散表邪、化湿和中，枸杞滋补肝肾，三者搭配，既能生津润燥，又有解暑祛湿、宣肺解表之功效。
此外，冬季易发的慢性疾病，尤其是风湿病、哮喘、过敏性鼻炎、支气管炎、过敏性咽炎等疾病的患者，可趁此时节用中药外敷穴位、三伏灸等中医外治，配合汤药、饮食等，进行冬病夏治。
??潮州市中医医院卢桢婉