漫画：夏至话养生 新华社发
夏至，作为二十四节气中的第十个节气，通常于公历6月21-22日交节，它宛如一把开启盛夏之门的钥匙，宣告着炎热时节的来临。俗话说“夏至不过不热”，自此，一年中最为难熬的暑热之关正式拉开帷幕。
从中医理论来看，夏至是天地间阳极转阴之时。此时，自然界阳气盛极于外，然而物极必反，从夏至开始，阳极阴生，阴气逐渐萌生于内。这就如同昼夜交替，白昼最长的夏至过后，黑夜将逐渐变长。基于此，夏至时节的养生核心在于顺应自然阴阳交替的规律，着重保护体内阳气，使其既能充分发挥温煦机体、抵御外邪的作用，又能避免因阴阳失衡而引发疾病。
消暑护阳：
敛汗补心，巧用生姜
夏至时节，暑热与心火交相侵袭。午间烈日似火，紫外线强烈，过度暴晒易致阳气耗散、中暑；剧烈运动更会使汗出过多，气阴两伤。建议选择清晨或傍晚散步，以舒缓之姿感受凉风，驱散暑气。饮食上，可以多食酸味以固表，多食咸味以补心。
民间一直有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。生姜是助阳之品，适当吃点生姜，能温通阳气，加快人体新陈代谢，增强食欲帮助消化，有利于消夏解暑。
防寒护正：
忌贪凉饮冷，守固阳气
天气越热，人们就越爱趋凉避暑，但要注意热极而寒生，寒生百病重。中医认为夏防暑热，又防因暑取凉。夏季防暑降温不可贪凉太过，忌夜卧贪凉，忌冷水洗浴，忌肆食生冷。夜间直吹空调、冷水洗浴、过食生冷，看似一时畅快，实则寒邪乘虚而入。寒伤脾胃则腹痛腹泻，侵及关节则酸痛不适。
《颐身集》中也警示：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”所以我们常吃的西瓜、绿豆汤、酸梅汤等解渴消暑佳品，亦不宜冰镇过量食用。唯有常温适度摄取，才能既享清凉，又护阳气。
祛湿健脾：
内外兼修，驱逐湿邪
千寒易除，一湿难去。夏至后雨水渐多，湿气渐重，不少人会受到湿气影响，出现全身乏力、食欲差、水肿等表现。
对此，居家可借助空调除湿功能，保持室内干爽；衣物及时晾干，避免湿气近身。饮食上，可以适当食用一些补脾祛湿的食物。山药健脾益胃，薏苡仁利水渗湿，赤小豆消肿解毒，冬瓜清热利水，将这些食材煮粥煲汤，可从内而外化解湿浊。夏季是湿邪作祟的高峰期，若出现明显不适，务必及时就医调理。
静心宁神：
调养心神，安度盛夏
夏季是心主令之时，炎热的暑邪最易伤心。暑热易扰心神，引发心烦、失眠。对此，嵇康在《养生论》中提到了调理之法：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”建议戒躁戒怒，做到“心静自然凉”，保持心情顺畅。
日常可通过听舒缓音乐、阅读书籍、练习冥想等方式，平息烦躁，保持心境平和。唯有“心静”，方能真正体会“自然凉”，守护心脏健康。
时令食养：
一碗荷粥，解暑安神
荷叶茯苓粥堪称夏至养生妙品。荷叶清热解暑、升发清阳，茯苓健脾宁心，与粳米或小米同煮成粥，佐以白糖，口感软糯清香。此粥既能驱散暑热，又可宁心安神，是夏日餐桌上的养生良方。
荷叶茯苓粥制作方法：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
冬病夏治：
借阳驱寒，未雨绸缪
中医认为，“急则治标，缓则治本”，夏季是人体阳气最旺盛的时候，尤其是夏至到三伏期间，是冬病夏治的黄金时机。此时治疗某些属于寒性的疾病，可以最大限度地以阳克寒，调整人体阴阳平衡，使一些宿疾得以改善，达到标本兼治的效果。针对冬季易发的慢性疾病，尤其是风湿病、哮喘、过敏性鼻炎、支气管炎、过敏性咽炎等，常趁此时节用中药穴位贴敷、三伏灸等中医外治，配合汤药内服和饮食调理等，进行冬病夏治，可显著降低冬季发病几率，实现“春夏养阳”的养生智慧。
夏至养生，是一场与自然节律的和谐共舞。从饮食起居到情志调适，从日常保健到冬病夏治，每个环节都蕴含着中医“天人合一”的养生智慧。愿您把握夏至养生关键期，顺天时、调阴阳，以平和之态、健康之躯，安然度过炎炎夏日，为全年健康筑牢根基。
??潮州市中医医院卢桢婉