??潮州市中心医院中医科黄淡叶
盛夏时节，骄阳似火，暑气蒸腾，人体的生理机能与生活状态都面临着特殊的挑战。此时，顺应天时、科学养生至关重要。中医养生强调“天人相应”，夏季养生需结合季节特点，从饮食、起居、运动、情志等多方面进行综合调养。接下来，就从中医知识入手，为大家详细介绍夏季养生的诸多要点与实用保健方法，帮助大家安然度夏。
●夏季养生要点多
饮食要均衡，多食瓜类和红色食物
夏季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口。但是天气再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、奶、鸡蛋等补充营养，少荤多素可开胃，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜类”，如冬瓜、苦瓜、西瓜、香瓜等。同时建议多食红色的食物。中医认为红色入心，可以补血。比如西红柿、樱桃、红苋菜等红色食物。
适当吃点“苦”
夏在炎热，人容易心烦气躁、口舌生疮，用潮州话讲叫“易浮火”，所以在盛夏时节吃“苦菜”，比如苦瓜、苦刺、野菜、莲子等，能清心降火、增进食欲，对缓解咽痛、牙痛等病症很有好处。食用要适量，切记苦寒伤脾胃，不可过量食用。
午睡半小时
夏季养生既要注意保护阳气，也要静心养阴。午时是人体“合阳”的时候，午饭后休息十来分钟后来个半小时左右的午觉，能有助于人体间阴阳的转化，起到养心的作用。
适当晚睡早起
《黄帝内经》曰：“夜卧早起，无厌于日”。夏季时期白天时间相对较长，适当晚睡以及早起能保证头脑清醒，精力旺盛。要注意的是，这个晚睡也就晚上十一、十二时，不可通宵熬夜至凌晨。
别过度运动
现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。但也要避免过度运动、大汗淋漓，否则汗泄太多，既伤阴气，也损阳气，还容易诱发痛风发作。运动后忌大量饮用冰镇饮品，更不能立即用冷水淋浴，否则易损伤脾胃阳气，也会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞等病症。
忌情绪太激动
夏季天气燥热，人们容易“情绪中暑”。平日可以给亲人朋友打电话，倾诉、表达一下情绪，或者做一些自己感兴趣的事。
切记盲目进补
中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，所以很多人会自行进补，但单纯补阳非常容易上火，在日常生活中，切忌盲目进补，要听取专科医生的意见，科学辨证地进补。
●夏季保健如何做
泡脚除湿
古人云“长夏多生湿病”，夏季，光脚穿凉鞋的人越来越多，没有了袜子的保护，脚和鞋经常“亲密接触”，加之天气潮湿闷热，各种脚病也找上门来。夏季热水泡脚，不仅能预防脚部疾病、祛除暑湿，还能提高睡眠质量，对心血管也有一定好处。可在每天睡前1小时，运用渗湿利水、温经通络的中药，比如茯苓、艾叶、牛大力、川牛膝、续断、川芎等等来煲汤沐足，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。
艾灸补阳
夏至体内阴阳气皆少，处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。可以通过艾灸任督两脉的方法，生发阳气，调养气血，补充人体元气。
取督脉：大椎、至阳、命门；任脉：膻中、关元、神阙、巨阙穴，艾灸，每个穴位艾灸20-30分钟。
在施灸前，喝淡盐温水，防止在施灸过程中汗流过多，而引起虚脱。灸完后闭上眼睛静休15分钟，平复气血。
按摩养心
点按极泉穴
定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。
手法：以拇指指尖点按极泉穴2-3分钟，以微感胀痛为宜。
功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。