时值6月，又到了很多水果争相上市的时节。应季水果能解渴补水，还能补充维生素、矿物质。下面，一起盘点6月必吃的美味健康水果，看看哪些是你的最爱？
榜单第一位：油桃
热量低、膳食纤维丰富、抗氧化
油桃虽没有水蜜桃看起来多汁诱人，但它没毛、好洗、方便吃、比水蜜桃更耐磕碰等优点足以弥补缺憾。
热量低。油桃热量为33—39千卡，稍低于水蜜桃（46千卡）。
膳食纤维含量高。比起其他品种，油桃有个突出的优势：膳食纤维含量高，含量为1.5克/100克，是水蜜桃（0.6克/100克）的2倍多。可溶性膳食纤维占40%，不仅能延缓胃排空、控制食欲，抑制碳水化合物吸收速度、减少血糖波动，还是肠道菌群的“食物”，对肠道健康很有帮助。
抗氧化，有利于减轻视疲劳。油桃中叶黄素和玉米黄素含量突出，达130微克/100克，高于其他桃类（91微克/100克）。它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，有助于减轻视疲劳、预防视网膜感光细胞被伤害。
榜单第二位：西瓜
高甜、富含番茄红素、补水一级棒
夏天吃西瓜，绝对是美事一件。
高甜、热量低。西瓜热量仅31千卡/100克，对减肥人士很友好。还能以仅仅6.8%的含糖量，给我们带来甘甜口感。
含水量高、低GL。西瓜含水量达到了92%以上，这使得西瓜的血糖负荷（GL，用来描述摄入单位重量的某种食物对血糖综合影响的指标）小于6，属于低血糖负荷水果，表明该食物对血糖影响小。
富含番茄红素。西瓜红色瓜肉中富含番茄红素，有研究发现可达3.3毫克/100克以上，高于番茄（2.57毫克/100克）的番茄红素含量。番茄红素有非常强的抗氧化作用，能降低自由基对身体的损害，有益于调节血压，能帮助预防心血管疾病及部分癌症。
榜单第三位：哈密瓜
补水能手、血压友好
哈密瓜甜如蜜糖，热量却仅有34千卡/100克，含糖量平均在7.9%左右。
补水小能手。哈密瓜含水量高达91%，补水效果好。
高钾低钠血压友好。哈密瓜钾和钠的含量分别为190毫克/100克、26.7毫克/100克。平时吃饭偏咸的朋友，不妨在减盐的同时吃点哈密瓜。
富含胡萝卜素。哈密瓜中胡萝卜素含量高达920微克/100克，和芒果接近。对预防干眼症、眼疲劳，维持正常视觉功能有益。
榜单第四位：荔枝
富含维生素C、钾含量也不错
荔枝是6月份很受宠的水果。新鲜果肉呈现半透明凝脂状，味香美，但不耐储藏。
维C含量高。荔枝维生素C含量很高，达到41毫克/100克，比橙子维生素C含量还高。钾含量也还不错，能达到151毫克/100克，远高于苹果、梨等常见水果。
含糖量高，小心“荔枝病”。荔枝的含糖量很高（16.6%），热量也有71千卡/100克。吃荔枝一定要注意限量，成年人一天最好别超过10颗。在饥饿状态下，千万不要吃太多荔枝，否则可能会因为荔枝中大量糖分刺激胰岛素分泌增加而诱发“荔枝病”，即吃荔枝之后发生的低血糖，表现出头晕、乏力、出汗、面色苍白、心悸等症状。万一出现这种情况，必须及时补充糖分，严重时应送医就诊。荔枝需要放冰箱冷藏室，但注意温度别太低，1摄氏度左右时荔枝可能会发生低温冻害，出现果肉发黑、变味的情况。
天热后，水果们还有个美味的隐藏吃法——冻水果。只要选对水果（推荐葡萄、荔枝、芒果、香蕉、草莓、蓝莓）、去皮切块处理好后，进冷冻室冻上3—4小时，拿出来拌上酸奶一起吃，比直接吃水果解渴去暑，健康美味。
榜单第五位：黄杏
低卡、护眼、血压友好
杏子也是低热量水果，仅38千卡/100克。
丰富的胡萝卜素。黄杏的胡萝卜素为450微克/100克，在水果中名列前茅。
高钾。杏子中钾含量达到226毫克/100克，比胡萝卜高出近1倍，和香蕉钾含量接近，是“补钾降压”水果。杏子中不可溶性膳食纤维含量达到1.3克/100克，有利于促进肠道蠕动，改善便秘问题。
榜单第六位：火龙果
红心火龙果花青素更丰富
火龙果也叫红龙果、仙蜜果、吉祥果。
促进肠道蠕动。火龙果不可溶性膳食纤维含量高达1.6克/100克，还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便干燥，小黑籽也能促进肠道蠕动。
花青素丰富。红心火龙果颜色来自甜菜红素和花青素，以甜菜红素为主。据光明网