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“五一”小长假就要来了，在温暖宜人的暮春时节，不论是出游还是宅家，大家一定想抓住春的尾巴，尽情吃喝玩乐，“放纵”一把！那么，从现在开始，把自己调整到“假期模式”，在享受之前，先收下这份健康指南。
吃：清淡饮食、养生为先、注意卫生
“吃”是节假日的重要内容。但要提醒大家，虽然是在假期，也不要在饮食上太放纵，吃得太多、太饱，太油腻不益健康。
糖尿病、高胆固醇和冠心病的人群，千万不要借节日大吃大喝，也不可多吃肉、少吃饭。有些糖尿病患者认为肉是蛋白质，饭是多糖，多吃肉不会引起血糖升高。其实不然，糖、蛋白质、脂肪有各自的摄入比例，比例不当，也会引起营养不良，引起血糖波动。另外，肉胆固醇、脂肪含量较高，对心血管病人并不适宜。太油腻的食物也不宜摄入太多，否则会增加肠胃负担，引发各种胃肠疾病。因此，应多吃些新鲜蔬果；主食应注意粗细粮搭配，多吃粗粮；酒、浓茶、咖啡等刺激性强食物也应有所控制。总之，要注意饮食的科学性、合理性，避免病情加重。
选择出游的人群要注意饮食卫生。可根据路途长短自备餐食，比如适量的糕点、水果、牛奶、饮料等方便的餐食。尽量有安全保障的食品或有密封包装的食品，不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。如要餐馆就餐，选择一些干净，卫生条件比较好的。饮食要清淡，注意荤素搭配。油炸食物要控制，尽量吃蒸的或者水煮的。饮用清洁消毒的水，不要胡乱饮用山间泉水。
对于宅家的人们来说，利用假期进行食疗也不啻为一种健康的休闲选择。根据体质适当进补，通过合理的膳食调配来提高免疫力。建议可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养，另外可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，以维持正常的视觉。针对每逢节后最容易出现“肝火旺”的问题，中医认为绿色入肝，可以多补充点绿叶蔬菜。
睡：黑白颠倒、熬夜补觉损健康
小长假来临，许多朋友已经准备好各种通宵狂欢，如聚会唱歌、泡吧、追剧……这些行为看似很痛快、很嗨，其实严重扰乱了人们的作息时间，会使身体出现抵抗力减弱、判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等种种不适，严重者还会出现食欲减退、消化不良、免疫功能下降。
许多人不以为然地误认为，“熬夜后补觉不久可以了”。其实，睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。这种黑白颠倒的补觉的行为十分损害人体健康，就算睡再多也难解疲劳之感。一些敏感的人们还会发生难以入睡的情况。
所以假期中，建议最好不要通宵达旦的娱乐，不要刻意延长和缩短睡眠时间。晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。有条件的话，中午也可适当休息片刻（午睡最好不要超过1小时）。
行：“堵车神操”提神解乏、深呼吸防“路怒”
小长假出游，道路拥堵、景点爆满几乎是标配的“风景”。堵和挤的结果就是，因堵生急，因急生事。专家从健康的角度为大家推荐了一套“堵车神操”，共有6个动作：1、绕颈（将头向右转并吸气，再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气，然后头向左转且吸气）；2、展肩（背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次）；3、挺胸（双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45度角）；4、转腰（身体坐直，肩膀下沉，用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。然后换方向重复这个动作）；5、提踵（双手抱着抬起的右膝，脚尖向下持续5分钟，再脚尖向上持续5分钟，然后换左膝）；6、压腕（压腕双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压）。
考虑到驾驶安全及做操的可行性，由于展肩动作幅度比较大，王于领建议，可以考虑做个肩颈放松来代替。双肘下垂放松肩膀，然后耸肩上滑肩关节，最后放松肩部，这样来回8次。同样的动作还可以做背脊伸展，放下双肘肩膀放松，然后用力夹紧双肘，挺直腹背，维持10—15秒。
此外，长时间的堵车还会让人焦虑、烦躁、极易引发路怒症、开斗气车。专家建议大家，可以看看报刊书籍，听听广播，闭目养神以及吃零食来缓解。也可以尝试多做深呼吸，听轻松的音乐来调节情绪。
动：运动强度因人而异、做好呼吸道和消化道疾病预防
趁着好天气，很多人会选择郊外登山踏青。要提醒的是，平时锻炼少的上班族或者有基础疾病的人群，要注意减轻强度。
如平日里不常登山，应选择坡度较缓的小山，这样在登山的间歇可以及时调整。登山时注意尽量减少负重，天热时及时补给水分。
如患有冠心病、高血压等基础疾病，建议选择海拔较低一点的山，速度要慢。随身携带必备药物，以防突发不适。大病初愈的人最好不要登山，以免体力透支和虚脱。有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、哮喘等，应避免登山。年龄较大的人尤其是老年人登山时，要有家人陪同。
另外，在户外活动时，要做好呼吸道传染病的预防，勤洗手，避免与有发热、咳嗽、咳痰等呼吸道症状的人近距离接触。还要做好消化道传染病的预防，特别是外出游玩时疲惫劳累、忽冷忽热，人体抵抗力就会下降，这些均会导致消化道疾病高发。
其实，无论去哪里旅游，都要把心静下来，用心去感受，或许在家门口的小花园里都能发现美景。即便要去景点，也应该合理安排出游计划，对“人挤车多”的情况要保持冷静，才能让旅游充满情趣。或许，我们可以换个角度让身心放松，学会理性休闲。比如和家人或朋友待在一起，聊天、看球、晒太阳，比如用游览科技馆、艺术馆来代替疯狂购物来纾解压力，熏陶内心。
据人民网