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??林婕
“我控制不住地想要洗手。”
“家里的灯有没有关呀？充电器有拔吗？不行，我得再回去看看。”
“地都拖了三四遍了，还是感觉很脏啊！”
你是否也有过这样的时刻，停不下来地思考、反复地确认以及来回飘荡的想法，甚至是重复的行为，有时候，旁边的人还会来一句“你有洁癖吧？”或者是“强迫症！你这绝对是强迫症！”。实际上，这可不一定是强迫症。
强迫症是一种以反复出现的强迫性思维、强迫冲动或强迫行为为主要临床表现的精神疾病，以“自我强迫”和反强迫为特点，二者强烈冲突，且病程迁延，临床表现复杂多样，易慢性化。男女患病比率无明显差异，但女生多表现为反复清洗，反复检查，反复核对，男性则更多与性内容、数字或强迫性迟缓相关。这也就难怪人们总会将反复清洗、核对等行为与强迫症挂钩。对待强迫症，我们既不宜过度夸大，也不必轻易对号入座，但也确需引起重视，若是有疑似症状且确切影响到我们个人的生活、工作，应及时到医院精神心理科就诊，早发现早治疗。
即使是确诊强迫症或是开始出现强迫症的症状，也不必惊慌，强迫症是可以治疗的。强迫症的治疗手段包括心理治疗、药物治疗、物理治疗，或是联合治疗，具体的治疗方案还应由医生诊断评判后根据病情来制定。在医生治疗之外，患者自身也可以尝试一些方法来努力应对疾病,下面9招教你摆脱强迫的泥潭！
1.随时准备迎接强迫思维
强迫思维常常毫无征兆地冒出来。不管是以前出现过的，还是全新的想法，都别慌，你可以尝试做几次深呼吸，让自己先平静下来，然后告诉自己“这只是强迫思维，不是真的”。
2.接受不确定性
生活中到处都是不确定的事儿，就像你永远不知道明天会不会下雨。你得试着去接受生活中的不确定，比如即使心里有点不安，也要勇敢地走出门去而不反复检查门锁。
3.别被强迫性怀疑带偏
当你注意到自己开始强迫性怀疑时，别去拼命回忆细节、别去想有没有可能是真的。你可以试着告诉自己“即使是真的，也没什么了不起！”。
4.别试图阻止或压抑强迫思维
大家肯定都有过这种经历，越让自己别想某件事，这件事就越在脑海里转。强迫思维也是一样，你越想阻止它，它就越频繁地出现。所以，不要强行去压抑它，你可以试着转移注意力，比如去听一首喜欢的歌，或者看一部有趣的电影。
5.别陷入非黑即白的思维模式
不要觉得自己偶尔出现一次强迫行为，之前的治疗就全白费了。当你在治疗过程中又反复出现强迫行为时，不要灰心丧气，告诉自己“这只是一个小失误，不代表我治疗失败了”，继续坚持之前的治疗方法就好。
6.保持耐心和信心，关注细微进步
每个人治疗强迫症的速度都不一样，不要和别人比较，专注于自己的治疗过程。关注一点一滴的进步，为自己感到高兴，听从心理治疗师的帮助继续认真完成每天的治疗作业。
7.换个角度看症状
可以把强迫症看成是让自己变得更强大的机会。强迫症虽然让你难受，但当你努力克服它的过程中，你会发现自己的心理承受能力变强了，也学会了很多应对压力的方法，以后再遇到困难，你也能更好地应对，面对问题才能让你成长变强。
8.别等“最佳时机”
很多有强迫症的人都喜欢拖延，总想着等自己状态特别好、心情特别放松的时候再开始做治疗作业。但其实，收到任务马上开始，就是最好的时机。
9.别被完美主义拖累
完美主义也是强迫症常见的一个特点。强迫症可能会让你觉得，治疗作业不做到完美，病就好不了。要学会接受不完美，按照正常的要求完成任务就可以，不要给自己太大压力。
除了日常中的自助之外，如果你感到痛苦，以及被强迫想法、强迫行为严重影响人际关系、工作和生活，请尽早到潮州市第三人民医院寻求专业帮助，也可以拨打潮州市心理援助热线12356寻求帮助。