??潮州市中心医院许建红
随着冬季到来，气温逐渐下降，天气寒冷干燥。对于老年人来说，冬季是一个需要特别关注的季节。由于老年人身体机能较弱，更容易受到天气的影响，尤其是容易发生心脑血管、呼吸系统等疾病。为了帮助老年人科学过冬，下面介绍一些冬季生活小贴士，涵盖衣、食、住、行等多方面。
衣着
1.选择合适衣物，穿戴要整齐，穿保暖性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等，裤子可选择加绒或厚实材质，并注重头部、颈部、腰部和脚部的保暖。同时，要选择宽松舒适的衣物，避免过紧影响血液循环。
2.鞋子要防滑、保暖，鞋底应有足够的摩擦力，避免滑倒。
饮食
1.均衡饮食，以温补食物为主，如桂圆、红枣、核桃、花生、羊肉等，可以提供足够的热量，增强身体抵抗力。主食可选南瓜粥、小米粥等软烂、易消化食物。蔬菜要多样化，可选择应季的白菜、萝卜、胡萝卜、菠菜等富含纤维和维生素的蔬菜。肉类可选鱼肉、瘦肉、鸡蛋等，以补充蛋白质和脂肪；水果如山楂、柚子、橘子、苹果等，可适量食用。同时适当补充维生素D和钙剂，如牛奶、豆制品，以及动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。
2.建议少食多餐，避免过量进食增加胃肠道负担。
3.保证足够饮水，每天应保证饮水量不少于1500毫升，以助保持口腔湿润，预防呼吸道感染，建议起床后空腹饮一杯温开水，这样既可补水又能稀释血液，白天多喝热汤，如蔬菜汤、鸡汤、骨头汤等，睡前避免饮浓茶及咖啡，以免影响睡眠质量。
4.注意饮食卫生，避免食用不干净或变质的食物，餐具要定期消毒，以防细菌滋生和传播。
起居
1.保持室内温度适宜：一般控制在18-22℃之间。使用暖气或空调时，要注意保持室内湿度，避免过于干燥，定时通风换气。使用电热毯时，要遵循说明书操作，避免长时间使用导致皮肤干燥或引发火灾。
2.保证室内光线充足：特别是走廊、卫生间等关键区域。夜间应安装夜灯或保持一定的光源。
3.防滑措施：冬季是老年人意外跌倒的高发期，由于气温下降，老年人身体机能下降，加上居家环境中的一些潜在风险，使得跌倒成为冬季生活中的一大安全隐患。日常中注意居家环境安全，及时清理地面的水渍、油渍和杂物，保持地面干燥、整洁和防滑，可以使用防滑垫或防滑地砖来增加地面的摩擦力，减少滑倒的可能性。在卫生间、卧室、走廊等关键位置安装稳固的扶手，方便起身和行走时借力。调整家具高度，确保座椅、床的高度适中，方便坐下和站起。
4.缓慢起床：起床前先进行简单伸展运动，再坐起，再慢慢站起，让身体适应从躺着到站立的变化，防止头晕及血压升高。尽量避免起床后立即大小便。
运动
1.选择运动时间：早晨气温过低，不宜过早外出运动，户外运动时要注意保暖，穿戴要宽松舒适，容易增减，最好选择在日出以后结伴而行，带好通讯设备。注意不要空腹运动，运动前可适当补充热果汁、含糖饮料等，防止低血糖。
2.控制运动时间：最好控制在半个小时到一个半小时之间，运动之后只要感觉身体发热即可。
3.选择运动强度：避免剧烈运动，选择中小强度的运动项目，以免过度劳累，引发心脑血管疾病。运动前热身活动要充分，以防肌肉拉伤、关节损伤。运动的过程中以循序渐进的原则进行，根据个人爱好和体力状况选择运动项目，如散步、慢跑、太极拳等。
情绪
1.保持积极的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。多参加社交活动，与家人和朋友保持联系，分享生活点滴，有助于缓解孤独感和抑郁情绪。
2.培养自己的兴趣爱好，选择适合自己的活动，如绘画、园艺、养鸟等。这些活动既能陶冶情操，又能增强生活乐趣。遇到负面情绪时，可通过兴趣爱好活动转移注意力，放松心情。
预防
1.定期体检：定期进行身体检查，及时发现并治疗潜在的健康问题，如高血压、糖尿病等。
2.预防感冒：冬季是感冒的高发季节，应做好预防工作，如勤洗手、戴口罩、避免去人群密集的场所等。
3.药物管理：按时服药，不要随意增减剂量或停药，如有需要，应在医生指导下调整药物使用方案。
总之，科学过冬需要老年人在生活中做好充分的准备。老年人通过遵循这些冬季生活小贴士，降低安全风险，提高冬季的生活质量，度过一个温暖、舒适、健康的冬季。