现代短跑技术不断发展，优秀的短跑运动员都具有步幅大、步频快以及放松技术出色的特点。在评估短跑选手的技术水平时，放松能力成为一个关键的衡量标准。美国著名田径教练翁特先生视放松训练为成功的秘诀并将其贯彻到训练当中，从而培养出了众多的短跑冠军。由此可知，在短跑的技术训练中，对于放松能力的深入研究是关键环节，这项能力不仅是取得优异成绩所必需的专业素质，更是推动和提高竞技水平的核心因素。
1、增加肌肉收缩的力量
放松状态下的肌肉能提高收缩之前的初始长度。在生理允许的范围内，放松程度的提高会使得肌肉变得更加具有弹性。相反的，如果初始长度不足，收缩力会明显减弱。肌肉的松弛状态对提升协调性同样有重要作用，它可以促使更多的肌纤维参与活动，从而提升肌肉的力量和收缩的效率。研究发现，即使肌肉体积相同，由于放松能力的差异，其力量表现差异明显。放松能力欠佳的个体，运动时只有60%左右的肌纤维得到有效激活。而放松能力强的个体，这个比例可达80%甚至更高。另一方面，当原动肌快速收缩时，对抗肌的迅速松弛减少了其产生的阻力，增加了合力，从而提升了肌肉收缩的整体效率，这一机制在延迟疲劳的出现和维持高强度运动方面发挥着重要作用。
2、加快肌肉的收缩速度
在短跑过程中，如果肌肉长时间处于紧张状态，就会导致多余动作的产生，这些多余动作会引起大量额外的神经信号。随着时间的持续，大脑中枢逐渐受到影响，直到出现疲倦感，这进一步抑制了身体的运动能力。另一方面，肌肉的过度紧绷还会影响血液的流动，导致大脑缺乏必要的能量供给，延缓大脑兴奋和抑制之间的转换，最终导致步频变慢，速度下降。因此，在提升短跑成绩的过程中，肌肉的放松能力显得尤为重要。它不仅能促进肌肉更快更有力的收缩，还能提升动作完成的整体效率，为成绩的提升创造有利的条件。
3、减少能量物质的消耗
在短跑过程中，合理分配体能是始终保持高速度的关键因素。在全力冲刺的时候，肌肉在无氧条件下进行能量转换，但其能量储备只能使肌肉维持大约7至8秒的极限速度。而优秀运动员跑完百米全程需要10至11秒的时间，这时如果仅靠肌肉中储存的ATP与磷酸肌酸无法完全满足百米赛跑所需的能量。因此，肌肉必须依靠储存的糖原通过无氧途径进行能量的持续供应。在这一过程中，糖原的分解会伴随乳酸的生成，同时释放能量以合成ATP。然而，乳酸的累积对肌肉的工作效率会产生负面影响。研究显示，当肌肉处于放松状态时，内部的血流会有明显的增强，增幅可达15倍，这表明肌肉的放松能力对ATP的再合成过程具有重要的影响。上海体育科学研究所曾对国内20名优秀短跑运动员与10名国外运动员在一百米跑中的表现进行了详细的对比研究。研究表明，在前30米的加速跑阶段，我国的短跑运动员表现接近于国际选手的水平，个别甚至超越他们。但是，在中距离的后期，我国运动员的速度明显下降。就实力而言，并不是外国选手前30米不如中国选手，而是外国选手的放松能力更加出色，能更加合理的分配体能。
4、提升关节、肌肉的柔韧性以及灵活性
关节周围肌肉的体积、弹性及柔韧性会显著影响关节的灵活度和柔韧性。当关节具备良好的灵活性时，周围的肌肉和韧带的弹性也会得到进一步提高，同时也加强了那些在关节活动中起主要作用的肌肉的力量，这种改善表现为肌肉放松与收缩能力的进一步提升。这种协调性的改善不仅有助于提升关节的灵活性，还使动作的活动范围变得更大，从而为运动成绩的提高奠定了坚实的基础。
5、使技术动作更有节奏更趋完美
运动生物学的理论表明，肌肉在未激活状态下的放松可以显著降低生物体的整体负担。在短跑等高强度的运动中，当主动肌进行收缩时，对抗肌如果能得到充分的放松，动作就能保持流畅且协调，这一过程为主动肌提供了迅速而有力的收缩能力，从而保证了较高的步伐频率。此外，这种有效的协调与放松还帮助对抗肌达到最大程度的伸展与拉长，这不仅扩大了四肢运动的幅度，也通过提升步幅来加快运动的速度，使技术动作更趋完美。
6、小结
综上所述，在短跑过程中，放松技术对运动员的关键作用不可忽视。这种技术使运动员能够最大限度地提升潜能，取得更好的成绩。因此，在对短跑运动员尤其是青少年短跑运动员进行训练时，应更有针对性、系统性地制订放松能力的训练方案，使运动员短跑时能够体现出轻松、自然、流畅且有节奏感的特点，从而更好地提升运动员的成绩上限。
潮州市湘桥区南春中学刘裕浩