??潮州市中心医院赵少芳
更年期是女性由性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段，在这一阶段，随着卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性会出现一系列的神经内分泌系统和植物神经系统功能失调症状，很容易引发生理和心理的不适应，危害更年期女性的心理健康，甚至出现某些精神障碍。随着人口老龄化加速，到2030年，全世界将有12亿以上的更年期妇女人口，而我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1／7。每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，旨在呼吁全社会共同重视中老年妇女的健康。
专家指出，女性进入更年期之后，会出现情绪波动、烦躁、易怒、失眠等症状，或者产生忧郁、自闭、多疑、绝望等情绪，有的还可能出现嫉妒或者偏执妄想，甚至产生轻生念头。更年期女性的这些症状或心理障碍，一部分是由于内分泌改变的结果，另一部分则是受到社会心理因素的影响，严重危害了更年期女性的心理健康。
推荐几种舒缓情绪的方法：
1.运动方法常见项目包括：步行、太极拳、气功、瑜伽、健身操、游泳、哑铃等，研究认为，在一定范围内，运动干预的强度负荷越大，更年期女性体内雌激素自由基代谢水平的积极性变化越显著，更年期症状以及心理焦虑、抑郁状态改善程度越大。提示了更年期女性参加体育健身活动时，可从身体可承受范围内的较高强度有氧和抗阻运动中获得积极的良性刺激，进而达到提高身心健康水平、缓解更年期综合征效用。
2.正念减压法能够借助身体扫描、饮食冥想、步行冥想、正念瑜伽等方法对个体的内在专注力进行唤醒，有助于参与对自我情绪的调控，从而减少参与者的负面情绪和心理压力，改善更年期综合征的女性情绪，研究发现，情绪积极时内分泌能够得到良好的调节。
3.多看喜剧更年期女性经常受到负面情绪的困扰。看一些带有悲剧元素的喜剧，会在令人发笑的情节背后，品味到种种苦涩和无奈，再和自己的处境作对比，心里就会平衡很多，温馨浪漫的喜剧，能营造和谐美好的气氛，安抚浮躁的心，在欢声笑语中享受情感的温馨，无名火也就自然被扑灭了。
4.心理暗示法通过积极的心理暗示，能够舒缓自己的焦躁情绪。通过心理暗示作用，暗示自己这是一种正常的心理表现，负面的心理情绪早晚会消散，迎来良好的心情。
5.目标转移法女性进入更年期往往比较执拗，无法从某一种负面情绪中走出来，通过目标转移的方法例如:逛街、购物、听音乐、唱歌、养宠物、旅行、书法、画画等，增加娱乐爱好分散精力，减少沉浸在负面情绪里时间。
6.思想交流法通过和人的交流，能够使负面情绪得到宣泄，在倾诉对象那里可以获得一些建议和支持。对于更年期女性来说，应该多进行这样的思想交流，避免心情压抑无法宣泄，使内心保持安静和稳定。
7.发泄
（1）击打宣泄法。通过击打模拟对象，快速宣泄负面情绪，释放不良压力。
（2）流泪是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪，适当地哭是一种自我心理保护措施。
（3）扔枕头摔东西是很多人生气时的表现，心情不好同样可以用这招，扔枕头既安全也不会破，但不要摔易碎品。
（4）喊跳法。选择一个清静的地区或者是练歌房。高声地喊、吼、跳等，情绪发泄就是要释放出你的洪荒之力，不必在意你的形象，想如何疯就如何疯。
（5）撕纸法。准备一叠，可以把一张纸一点一点撕碎，也可以几张一起撕碎，随心所欲地撕，试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后狠狠用力撕碎，直到感觉内心平和了为止。
8.接纳法情绪是有规律的，当我们不排斥的时候，它会自然下降;而一旦我们排斥，反而会纠缠我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝慢慢消失，而这本身就是一种积极的态度，它会让我们获得更多的成长。
最重要一点要到医院的更年期门诊咨询以得到最好的治疗，让你的更年期更健康。