??李燕萍
说起膝关节骨性关节炎，可能很多人并不熟悉，但说到膝关节僵硬、酸痛，很多中老年朋友就不陌生了。膝关节是下肢重要的负重关节，其复杂且精良的结构支撑着人体行走、负重及各种重要的功能。但随着年龄增长，膝关节退变的发生常导致骨性关节炎。膝关节骨性关节炎又称老年性的骨性关节炎或退行性的骨性关节炎，骨性关节炎类似机器零件长时间磨损老化一样的。膝关节骨性关节炎的症状包括膝关节疼痛、关节弹响、关节活动受限、关节肿胀或者积液、关节畸形等。如果不注意保护关节和积极治疗关节病，随着年龄不断的增加，发病率会越来越高，疾病的发展会越来越严重，将严重影响中老年人的生活质量。
虽然膝关节骨性关节炎是不可逆的改变，但是日常生活中可以通过以下几种方法，使膝关节保持健康状态，延缓膝关节炎的进程，达到正常使用关节的目的。
1、保持正常体重：超重人群应减重，肥胖增加了关节的负荷，每增加1千克体重，膝关节则增加4千克的负荷。日常饮食应以低脂（尤其是饱和脂肪）、少盐、少糖为原则。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，例如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、黑木耳、鸡爪、猪蹄等，既可以控制体重，减轻关节负担，补充钙质，防止骨质疏松，同时又能生长软骨及关节的润滑液，减轻关节炎的症状。
2、避免不良的生活习惯对膝关节的损害：工作或生活中，长距离的行走、长时间的站立、盘腿、跪姿、深蹲对膝关节都是有害的。久坐会使血液循环减慢，肌肉长时间固定一个姿势易痉挛、疲劳，应适时活动身体，起立时动作要缓慢，不可猛然骤起，可利用身边的扶手、桌椅板凳等在上肢协助下站立；如厕时尽量用坐式马桶，减少膝关节的过度屈曲，同时缩短如厕时间。爬山、爬楼时膝关节负重是身体的3-4倍，对膝关节的磨损非常厉害。若走楼梯或爬山时，尽可能采用侧身爬楼梯、扶着栏杆或者墙、使用登山杖等，减少膝关节的受力。膝关节受凉、受冻，局部血液循环减缓，营养减少，最终致膝关节受寒。因此，我们不仅要美丽，也要温度，不可有美丽“冻人”的穿衣装扮。为关节保暖，保证关节正常新陈代谢。
3、适当体育锻炼：家务活动不能替代体育锻炼。适当的体育锻炼可以增强关节周围的肌肉力量，增加膝关节的稳定性。体育运动中游泳和自行车不显著增加膝关节压力，值得推荐；对于非专业人士，不提倡将长跑和登山作为常规的锻炼项目。运动前应做好热身工作，使关节处于良好的润滑及柔韧状态，防止受伤。
4、锻炼下肢力量：①股四头肌力量训练：平躺，伸直膝关节，然后收紧大腿前侧的肌肉，让股四头肌静力收缩5-10秒钟，1分钟做5次，循序渐进，直到大腿肌肉有疲劳感。②直抬腿的方法：平躺，伸直下肢，抬高约60度，坚持10秒钟后把腿放下，休息一段时间然后再重复练习，早晚坚持10-50个即可。③半蹲靠墙练习：背靠墙，髋关节、膝关节均屈曲90度，半蹲坚持10-30秒，休息一会儿再蹲，每天坚持10-30个即可。所有锻炼均应循序渐进，量力而行。
若以上方法不能明显缓解关节疼痛症状时，可前往医院就医。医生会针对患者具体情况选择治疗方案。
1、药物治疗：疼痛明显的患者可以口服非甾体类镇痛药物止痛，给予一定的关节营养药，例如氨基葡萄糖、硫酸软骨素，也可在关节腔内注入玻璃酸钠等来营养软骨，润滑关节、缓解疼痛。
2、物理治疗：包括热敷、中频电疗、超短波等，具有改善局部血液循环、促进炎症吸收、缓解疼痛等作用。
3、手术治疗：进行关节腔清理、软骨修复术等修复性手术。终末期的膝关节骨性关节炎就要接受关节置换手术治疗了。现在膝关节置换的材料和技术都很成熟，积极的手术可以缓解疼痛，恢复膝关节的功能。
膝关节健康是行走自如的基石，它是维系运动与活力的关键，更关系着日常的生活质量。让我们从现在做起，用实际行动珍爱膝关节，让未来的每一程都能轻松愉快地走过不留遗憾。记住且行且珍“膝”，莫待老来空叹“膝”！