在健康生活方式中，血压管理是不可忽视的一环。天津市天津医院营养科专家提示，控血压这件事，一半在“吃”上，吃对了是“降压帮手”，吃错了可能就是“血压推手”。
控血压不是要“清汤寡水”，而是要把饭吃“全”、吃“对”。身体缺了某些营养素，血压也容易不听话，比如平时可以多留意下面这些营养素：
补钾 钾能帮身体排掉多余的钠，对稳血压特别好。平时可以多吃点深绿色蔬菜（比如菠菜、西蓝花、油麦菜），每天吃够300至500克；水果也别落下，香蕉、橙子、猕猴桃都是补钾的“能手”，每天200至350克即可。
多吃膳食纤维 全谷物、豆类食物里的膳食纤维含量较高，比如可以把一半白米饭换成燕麦、糙米、藜麦，或者在煮粥时加一把红豆或绿豆。膳食纤维不仅能帮助控制体重（体重稳了血压也容易稳），还能让血管更有弹性。
补充优质蛋白 别总觉得“吃肉升血压”，其实鱼、虾、去皮鸡肉、鸡蛋、牛奶这些优质蛋白，能帮身体维持正常代谢，反而对控血压有好处。比如每周吃2至3次鱼，尤其是深海鱼。
需要注意的是，尽量少碰甜食、含糖饮料（比如可乐、奶茶）和油炸食品。这些东西吃多了容易长体重，而体重超标正是高血压的“头号帮凶”。
饮食之外别忘监测和用药。饮食调整仅是高血压防控的重要环节之一，而非全部，高血压的科学管理本质上是一项需多措施协同的综合工作。
家里最好备个血压计，高血压的人群早晚各测一次，没确诊但有家族史、超重者，也需要多留意血压。
如果已经确诊高血压，不可随意停药，遵医嘱，并结合饮食和运动，让血压平稳。 天津市天津医院营养科