寒露凝霜夜渐凉，
肝肾精血皆内藏。
饮食滋润不耗散，
涌泉轻按调阴阳。
昨日寒露。此节气以“寒”为讯，示意人体阳气向内收敛，以“露”作喻，形容阴精渐次蓄积。由于肝肾为“精血之源”，主储存与滋养精血，因此寒露是一年中调养肝肾的最佳时机，尤需注重维系内在平衡。
藏精于食，润燥兼收。寒露时节，饮食需契合“露润而不散”的特性，即滋润而不耗散精微。食疗推荐黑芝麻核桃粥，取黑芝麻15克、核桃10克、糯米50克，先将糯米煮至半熟，再加黑芝麻、核桃同熬，煮成稠粥，每日晨起温服效果更佳。黑芝麻性平味甘，入肝经、肾经，能滋养精血；核桃性温味甘，可温肾助阳、润燥润肠，二者应寒露“润藏同步”之需，既防秋燥伤津，又助肾精内藏。忌食过于辛辣发散之物，如过量生姜、大蒜等，以免耗散阴津。
藏气于足，引火归元。寒露气温骤降，不妨每日坚持用热水泡脚。水要没过踝关节，可加约10克艾叶，温通肾经涌泉穴，推动气血循环，助阳气内敛潜藏，为冬季养生筑牢根基。泡完脚，可将双手互搓至微热，再用指腹轻柔按揉足底涌泉穴约3分钟，力度适中，能够调和阴阳，增益整体活力。
藏神于亥，静养为要。每天21点至23点是全身气机流转、水道通调的关键时段，更是养护肝肾的黄金时段。此时安静休息，能助力完成一日精血的修复与濡养。建议睡前15分钟熄灯、远离电子屏幕，避免光线刺激扰乱身体节律，可聆听柔和音乐，以舒缓心神、安定情志，减少肝魂扰动，促进深度睡眠。
一味本草，寒露之使。菟丝子平补肝肾，不燥不腻，能强健筋骨，益精明目，长期服用有助提升体质。寒露节气采集的菟丝子药性最为醇厚，补益效果达到顶峰。可取菟丝子5克，加入少许红茶，倒入沸水，加盖焖泡约10分钟，每日饮用一剂，适合微凉天气温养肝肾。
寒露时节还需防“虚寒”与“郁火”。上热下寒者在口燥咽干的同时会手脚发凉，应注意保暖，避免过度劳累，可适当饮用姜枣茶等温性茶饮。腰为肾之府，久坐人群每坐1小时可敲打带脉穴（在侧腹部，最下方肋骨下缘约两横指处）一圈，激发肾气流动，促进局部血液循环，缓解腰部僵硬，配合短暂站立伸展可增强效果。
白桦