吃完饭，肚子鼓得像皮球，坐着站着都不舒服？偶尔吃撑了胀气是正常的，但要是经常这样，就不仅是吃多的问题了。
今天教你三招，在家就能给肠胃“消消气”。
肚子里的气从哪来
多余气体，主要来源于“吃进去”和“发酵”两条途径。
吃进去的气体：吃饭太快、边吃边说话、吃饭刷手机，会不知不觉吞入大量空气。一顿饭吞进去的空气，有时要好几个小时才能完全排出。
发酵产生的气体：红薯、豆类、洋葱、甜食吃多了，加上碳酸饮料、生冷油腻食物，在肠道菌群作用下发酵产气。脾胃偏弱的人，更容易出现腹胀。另外，久坐、吃完饭就躺下，胃肠蠕动变慢，食物滞留发酵，气体排不出去。老人和小孩消化机能偏弱，也容易积食气滞。
三招消气 在家就能做
第一招：餐后缓行+顺时针揉腹 吃完饭别马上坐下或躺下，先缓步走3至5分钟。然后以肚脐为中心，手掌轻贴腹部，顺时针缓慢按揉2至3分钟，顺着肠道走向帮助蠕动，推动积气排出。揉腹力度要轻柔，不用用力按压，避免引起腹部不适。
第二招：屈膝排气 久坐憋胀时，平躺放松，双腿交替屈膝贴向腹部，轻轻挤压腹腔，帮助松动肠道里的积气。这招各年龄段都能做。
第三招：温敷散寒 吃了生冷食物或腹部受凉引起的腹胀，用热水袋外敷腹部（隔着衣物，温度适宜），舒缓肠道平滑肌，减轻胀满感。注意温度，谨防烫伤。
源头预防 胀气不反复
临时缓解只是治标，想让肠胃长期通畅，得从源头改：
1.细嚼慢咽，每餐七分饱，别暴饮暴食。
2.少吃生冷、高脂、高糖和产气食物（红薯、豆类、洋葱等）。
3.三餐定时定量，餐后半小时站一站或慢走。
4.保持心情舒畅，情绪不畅也会诱发“肝气犯胃”。
告别餐后腹胀，关键在于“三分调、七分养”。改改吃饭习惯，学会这几个消气动作，肠胃慢慢就舒服了。
（据三农头条微信公众号）