22点睡与23点睡 健康差异有多大

　　23点，有的人已经进入梦乡，有的人却在熬夜玩手机……22点睡还是23点睡，看上去只是差了一个小时，但在医生看来，二者对健康的影响相差甚远。

　　22点睡与23点睡差别在哪

　　22点入睡，次日精神状态更好。

　　不少人都有直观感受，哪怕只是提前一小时入睡，第二天的精力、情绪状态都会明显改善。

　　2020年《睡眠》杂志刊发的一项研究表明，夜间睡眠时长较平时减少，次日负面情绪会加重，更容易烦躁易怒。

　　22点入睡，搭上了褪黑素的“便车”。

　　褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响，具有昼夜节律性。白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；22点，褪黑素的分泌开始大幅增加。

　　22点入睡刚好匹配褪黑素大量分泌的时段，能充分发挥助眠作用，提升入睡效率。若推迟入睡，褪黑素已分泌一段时间，敏感人群容易出现“困意过劲反而失眠”的情况。

　　22点入睡，心梗发病风险更低。

　　西安交通大学第一附属医院相关研究显示，工作日22点至23点就寝的人群心梗发病率最低：22点至23点就寝者心梗发病率为5.1%；23点至24点就寝者为7.0%；24点之后就寝者升至9.2%。

　　对于不同人群 睡多久最合适

　　睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段，需求存在差异，同时也因人而异。参考标准如下：

　　学龄前儿童：10至13小时；中小学生：8至10小时；成年人：7至8小时；老年人：6至7小时。

　　优质睡眠的3个判断标准

　　睡眠质量远比时长更重要，符合以下3点即为高质量睡眠：

　　1.入睡时间30分钟以内（6岁以下儿童20分钟以内）；

　　2.夜间醒来次数不超过3次，且醒来后20分钟内可再次入睡；

　　3.晨起后精神饱满，心情舒畅，注意力集中。

　　（据人民网科普）