想戒烟戒酒，却总忍不住？英国成瘾研究学会期刊《成瘾》近日刊登的一项综述研究给出一个新选择：控制呼吸有助减少对烟、酒等易成瘾物质的渴望，从而提高戒断效果。
澳大利亚莫纳什大学研究人员对20项相关研究中的1249名参试者的数据展开了深入分析。结果证实，多种呼吸方法都有助于缓解成瘾冲动。无论是共鸣呼吸、瑜伽呼吸，还是模仿吸烟式呼吸、三段式呼吸（常用的缓解压力方式），都有实实在在的效果。进一步研究发现，控制呼吸效果温和，但能显著、稳定地减少对尼古丁、酒精等物质的渴望。其中，在专业医师指导下的呼吸练习更适合长期坚持，逐步降低长期渴望；普通的简易呼吸法见效更快，做一次就能快速缓解当下的烟瘾酒瘾。更让人惊喜的是，这种方法对所有人，以及各种成瘾问题都有效。
研究负责人表示，控制呼吸是低成本、易操作的戒烟戒酒辅助方法。烟瘾酒瘾上来时，不妨试着慢慢深呼吸，吸气5秒、屏息2秒后再呼气，重复几次，冲动就能悄然减弱。徐江