《黄帝内经》有言：“阴平阳秘，精神乃治。”健康的人体如同一潭活水，自有调节能力。偶尔的疲劳、口干、睡不安稳，往往是暂时的偏颇，调整饮食作息就能恢复，可很多人稍有风吹草动就立刻吃补药、艾灸。事实上，若身体没有明显不适，根本不需要如此大动干戈。
湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师朱莹分享了一个门诊病例：一位60多岁的女患者，听说艾灸能祛寒湿，就每天坚持，一个多月后，出现口干咽燥、整夜失眠，这就是典型的“艾火伤阴”（温热之性过用必耗津液）。素体阴虚或血热的人，灸量过大、频率过高，无异于在身体里持续点火，当阴液被火烤干，就会反生虚火，诱发一系列不适。
乱补是另一重灾区。“很多老人每天不是服人参、鹿茸，就是吃阿胶、海参，结果出现腹胀如鼓、舌苔厚腻等问题，严重者血压还往上蹿。”朱莹解释，中医有“虚不受补”“气有余便是火”的说法，补品进入体内全靠脾胃运化，脾胃已虚或痰湿盛者，大补之品一进去便会壅滞中焦，化火生痰。
“还有近年盛行的各种排毒法，例如喝清肠茶、断食、灌肠等，花样百出。曾有位老年患者，自觉体内毒素多，连喝一个月通便茶，最终腹泻不止，走路都打晃，一查竟电解质紊乱了。”朱莹说，所谓的“毒”是脏腑功能失调产生的痰、湿、瘀等病理产物，排毒的前提是辨证，绝不是一通了之。强行攻下，最先伤的是正气，肠道菌群乱了、脾胃虚了，再想恢复就难了。
养生过程中，一旦出现以下信号，就是在提醒你已经“过了”：口干舌燥、咽喉干痛、喝水不解渴；入睡困难、多梦易醒、爱出汗；口疮频发、牙龈肿痛、便秘或黏滞不爽；食欲突然下降、食后腹胀、舌苔变厚腻；莫名烦躁、血压波动、晨起头昏脑涨。这些症状大多是阴伤、上火、湿滞的表现，说明身体已不堪重负。
老年养生，要学会做减法。上了年纪，身体机能自然减退，养生重点不是补，而是节与护。与其叠加各种方法，不如先减去那些不必要的折腾。1.减补品。没有明确的虚损证据，不自行服用参、茸、阿胶等。若要进补，必须经中医师辨证，且从小剂量开始，中病即止（达到疗效后及时停药）。2.减艾灸。保健灸每周不超过3次，每次选2至3穴，每穴10至15分钟，灸后饮温水。口干、舌红、盗汗时暂停。3.减排毒。不随意服用泻下类保健品，保持大便通畅靠的是粗粮、蔬菜、饮水和适度运动，而不是依赖通便茶。4.减按摩。筋膜枪、踩背、全身大力推拿对骨质疏松或血管脆弱的老人风险极高，轻柔的穴位按压就足够。5.减心理负担。不过度关注身体的细微变化，接纳衰老带来的正常退变，不把养生当作生活的全部。
《养生论》中有一句话：“修性以保神，安心以全身。”朱莹提醒，养生的最高境界不是做了什么，而是不做什么；不是吃什么、补什么，而是饮食有节、起居有常、不妄作劳。把那些瓶瓶罐罐的保健品减少一半，把排毒断食的日程清空，让身体回到它本来的节奏里。能吃得下、睡得着、排得畅、走得动、笑得出，便是身体给出的健康信号。单祺雯 （据人民网）