“平时吃得并不油腻，为何血脂还是居高不下？”这是许多高血脂人群的困惑。近日，英国期刊《健康与疾病中的脂质》刊发新研究称，这可能与睡眠质量、时长息息相关。
这项研究纳入英国生物银行超41万名参与者，分析发现，甘油三酯水平与睡眠时间长短、睡眠障碍风险关系紧密。同时，有高胆固醇和高甘油三酯遗传易感性的人群，不仅自身脂质代谢更易出问题，患上睡眠障碍的风险也显著增加；两者互为因果，极易形成恶性循环。
为什么“缺觉”会让血脂飙升？研究指出，睡眠与血脂主要在免疫和炎症通路上产生交集。长期睡眠不足或睡眠质量低下，会引发机体的慢性炎症反应。这种长期的生理压力会激活交感神经系统，导致皮质醇分泌增加，并引发胰岛素抵抗。为应对这种“高压状态”，身体的代谢机制会发生改变——倾向于将摄入的能量转化为脂肪（甘油三酯）囤积起来，同时肝脏合成的总胆固醇和低密度脂蛋白也随之增加，导致脂质代谢网络全面失衡。
生活中，熬夜党与倒班族、严重打鼾者（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征）和高压焦虑人群，更易因睡眠问题诱发高血脂。建议平时尽量在23点前入睡，保证7至8小时睡眠；睡前一小时远离手机和电脑。除快走、游泳等有氧运动外，建议加入弹力带练习、深蹲等抗阻力训练，不仅改善胰岛素敏感性、保护心血管，还能有效加深夜间深睡眠。另外，饮食不仅要“不油腻”，更要“控糖”；多摄入膳食纤维，用坚果、橄榄油中的不饱和脂肪替代猪油等饱和脂肪。
若出现以下任一情况，须遵医嘱启动降脂治疗，切勿盲目依靠“早睡”或“食疗”硬扛：坚持3至6个月规律睡眠与健康饮食，复查血脂（尤其是低密度脂蛋白）仍居高不下；日常伴有明显的胸闷、气短、心前区隐痛等疑似心肌缺血症状；直系亲属中有早发冠心病史，或确诊为家族性高胆固醇血症者。 张艺韬