日前，英国期刊《开放心脏》刊登新研究发现，锻炼时间贴合自身生物钟，比盲目锻炼更能有效保护心血管健康。
巴基斯坦拉合尔大学研究人员招募了150名40岁至60岁、平时不爱动且至少有一种心血管危险因素的参试者，通过问卷、体温监测将他们分为早起型和晚睡型。之后参试者被随机分入匹配生物钟运动组、不匹配生物钟运动组，前者在偏好时段锻炼，即早起型在早上锻炼、晚睡型在夜间锻炼，后者则在不喜欢的时间锻炼，即早起型晚上锻炼、晚睡型在早上锻炼。两组都进行中等强度有氧运动，每周5次、每次40分钟，12周后134人完成试验。
结果显示，匹配生物钟运动组收缩压降低10.8毫米汞柱，效果是不匹配组的2倍（降低5.5毫米汞柱）；前者舒张压、心率变异性、心肺耐力、坏胆固醇、血糖和睡眠质量的改善幅度平均高出30%至80%。研究者提示，按照自己的生物钟来选择运动时间，可显著改善有心血管风险者的心脏代谢和睡眠相关结局，建议“个性化定制”自己的运动时间。 陈宗伦