咨询：我今年20岁，是一名大二学生，平时情绪还算稳定，但最近有些莫名的焦虑。近期是考试周，我成绩一向还可以，感觉自己对考试没有太多担心。平时白天状态不错，情绪稳定，不感觉紧张。但到了晚上，我就会失眠，入睡前非常烦躁，睡着后经常做一些奇怪的梦，然后突然惊醒，偶尔还会头疼得厉害。请问我这是焦虑吗？为啥白天没啥感觉，晚上会紧张？我该如何应对？
读者 马女士
解答：根据来信描述，你的状态确实是焦虑。只不过，这不是显性的“坐立不安”式焦虑，而是隐形焦虑，一到晚上就出状况。
心理学家弗洛伊德提出过一个理论：人的意识分三层，意识、前意识和潜意识。意识就是你此刻清醒时知道的一切，比如知道自己在考试周、知道接下来要复习什么；前意识是你此刻没意识到、稍微一提醒就能想起来的内容；潜意识则是你意识不到的，被压抑的情绪、欲望和冲动。意识就像一个警察，在你清醒时把焦虑、紧张这些负面情绪关进潜意识里，保护你白天不受干扰。所以白天你感觉“我不紧张”“没问题”并不是没有焦虑，而是焦虑被“押”走了，你感受不到它的存在。
可到了晚上，情况就变了。入睡前和睡着后，人的意识功能逐渐减弱，警惕性大幅下降。这时候，被关在潜意识里的焦虑就趁机溜了出来。入睡前的烦躁，就是焦虑第一次被你感觉到；睡着后，意识“警察”也睡了，焦虑就在梦里以各种奇怪的形式冒出来——压迫感、紧迫感、莫名其妙的梦境。另外，睡梦中突然惊醒，晚上感到头疼等，是焦虑的常见表达。
处理焦虑的办法大同小异，核心原则是“平衡，而非消灭”。只要考试在，焦虑作为正常的心理反应就会在，你没法也不需要彻底消灭它。你要做的，是在白天主动给焦虑留一个出口，别让它攒到晚上集中爆发。不妨每天找10分钟，安静坐下来，回想一下晚上入睡前那种烦躁的感觉，然后告诉自己：“考试让我焦虑，这很正常，我接受它。”如果焦虑感比较强，可以转移一下注意力，做些让自己放松的事或向人倾诉，别硬扛。这个练习的本质，是让意识警察白天也休息一会儿，主动让被压下去的情绪冒头一下，给它们一个合理的宣泄空间。只要情绪得到妥善安置，夜间的烦躁、多梦、惊醒的情况会明显减轻。要是情况比较严重，自我调适效果不佳，务必及时寻找心理咨询师的帮助。樊亚奇