夏至阳盛扰心神，
苦膳静品祛火深。
子午安眠调阴阳，
内关轻按定宁魂。
夏至这天白昼最长，此后骄阳似火，人们比往常更易烦躁不安、夜晚辗转难眠、白天精神萎靡。在中医看来，夏至时节天地阳气鼎盛，心神最易被扰，养生尤重护心神。
中医视心为“君主之官”，认为其主宰人的神明与血脉运行。夏至时节，自然界的阳气到达顶点，人体阳气也随之升腾外浮。心通于夏气，此时心脏负担最重，若调摄失当，极易心火亢盛。心火灼烧，轻则心烦意乱、口舌生疮、入睡困难，重则头晕心悸、血压波动，甚至诱发心血管疾病。现代人生活节奏快、压力大，夏至的炎热如同催化剂，让本就脆弱的内心更易失衡。这里给大家分享一些宁心安神的建议。
调摄情志，静心为要。中医强调“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。夏日炎炎，心静自然凉，要主动寻求内心平静。与此同时，减少不必要的社交，午后或傍晚可在绿荫下静坐、闭目养神，让心神得以休憩。
起居有常，护阴敛阳。子时（23点至次日凌晨1点）和午时（11点至13点）是阴阳转换关键点，子时熟睡可养阴，午时小憩20至30分钟可助心经气血恢复，敛降过亢心火。此外，避免在烈日下暴晒，注意室内通风降温。出汗后及时擦干并换下湿衣，切勿贪凉直吹冷风或立即冲冷水澡，以防湿邪内侵、闭塞毛孔致内热难散。
饮食清润，巧灭心火。中医认为，苦味入心，能清心泻火。可适量多吃点苦瓜、莲子心、莴笋、生菜等，减少过咸、油腻、辛辣烧烤食物，避免助火生痰。介绍几个食疗方：1.莲子粥。莲子肉健脾养心，可取适量莲子同粳米煮粥食用。需要提醒的是，莲子务必选择带淡绿色莲子心的，清心效果更佳。2.荷叶冬瓜汤。荷叶清暑利湿升清，冬瓜清热利尿祛湿，两者搭配，可助心火下行。3.酸梅汤。乌梅生津敛汗、山楂消食、甘草调中，此方酸甘化阴，可收敛浮越的阳气，解渴安神。此外，日常要少量多次饮用温开水，及时补充津液。
穴位按摩，通络安神。1.揉内关穴。该穴位于腕横纹上3横指处，两筋之间，建议每天按揉3至5分钟，有宽胸理气、宁心安神、和胃降逆的功效。2.揉太冲穴。该穴位于足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处，用拇指垂直按压，力度由轻到重，每天左右各按2分钟，可疏肝理气、舒缓情绪。3.揉涌泉穴。曲足卷趾时足心最凹陷中便是涌泉穴，睡前用拇指点揉此处，可平衡阴阳，降虚火以助眠。白霄