夏至时节 中老年人防暑也要防“寒”

　　盛夏骄阳似火，万物并秀。昨天是夏至节气，市民该如何结合中医“天人相应”理念清心度夏？听听健康专家怎么说。

　　天津市宝坻区中医医院脾胃病、老年病科主任张立华介绍，夏至是一年中阳气旺盛的时节，很多人会出现胃口差、腹胀、身体困重、大便黏腻等情况，中医认为这与“湿困脾胃”有关，而“脾喜燥恶湿”，因此夏至养生，重点在于健脾祛湿、顾护阳气、避免贪凉。

　　首先，起居上要避暑但不贪凉。夏天出汗多，如果空调温度过低或长时间直吹冷风，容易引起身体不适，影响脾胃功能。

　　其次，运动要适度，避免大汗淋漓。建议在清晨或傍晚较凉爽时练习八段锦、太极拳，或散步、慢跑，以微微出汗为宜。出汗过多容易耗气伤津，身体也更易感到疲惫。

　　第三，饮食宜清淡，少吃生冷、油腻、甜腻食物。夏天脾胃功能相对较弱，冰镇饮料、凉菜、冰淇淋、炸鸡、蛋糕等不宜过量食用。可适当吃一些冬瓜、丝瓜、苦瓜，以及薏米、赤小豆、白扁豆、莲子、山药等食物。中医认为“苦味入心”，适量食用苦瓜等苦味食物，也有助于增进食欲。但莲子心味苦且偏寒，不宜自行长期或大量食用。

　　第四，保持情绪平稳。中医讲“思虑伤脾”，夏天人容易烦躁、焦虑，也可能影响食欲和睡眠。建议遇事不急躁，保持心情舒畅。

　　专家提醒，中老年人在夏至时节防暑的同时也要注意防“寒”。中老年人消化功能相对较弱，若大量食用冰镇西瓜、冷饮、凉拌菜，容易引起腹胀、腹泻、食欲下降等不适。建议饮食以温热、软烂、易消化为主，早餐可选择小米粥等食物。红糖水含糖量较高，糖尿病患者不宜随意饮用。

　　天气炎热、出汗增多，对高血压、糖尿病、冠心病患者也是考验，建议做好日常监测。高血压患者可每日早晚测量血压，夏季部分人血压可能有所下降，应在医生指导下调整用药，切不可自行停药。糖尿病患者要警惕低血糖和脱水，可少量多次饮用温开水，少喝含糖饮料。冠心病患者若出现胸闷、胸痛、气短等症状，不要硬扛，应及时就医。

　　睡眠方面，夏至昼长夜短，中午可小憩30分钟左右，但不宜睡得过久，以免影响夜间睡眠。晚上可用温水泡脚，放松身心，但水温不宜过高，时间也不宜过长。

　　记者 李梅旭