咨询：我患有腰椎间盘突出，前几天看到网上有人说，每天坚持吊单杠可以把突出的椎间盘复原。这个动作真有这么神奇的功效吗？
读者 王先生
解答：腰椎间盘是纤维环包裹髓核的软骨垫，其突出的本质是纤维环破裂，果冻状的髓核从破口挤出来，压迫神经根。纤维环一旦撕裂破损，无法通过悬吊拉伸重新闭合，髓核也不能完全复位，突出的形态基本不可逆。但吊单杠的确是应对腰椎间盘突出的经典居家康复动作，有其适用人群和禁忌。
腰椎间盘突出症属中医“腰痛”“痹证”“筋伤”范畴，核心病机是肝肾亏虚、筋脉拘挛、气滞血淤、经络不通。在中医看来，吊单杠有以下几个核心作用：1.舒筋解挛，松解筋结。中医认为，腰背筋肉僵硬痉挛，就会牵拉腰椎错位，引发疼痛。吊单杠属于被动拉伸理筋，能拉开紧绷的筋脉，松解腰部筋结，缓解疼痛。2.行气活血，化淤止痛。悬吊拉伸能促进腰部气血循环，消散腰部淤血阻滞，通则不痛，改善酸胀、刺痛。3.固本强筋，稳固腰椎。适度悬吊锻炼腰背筋肉，筋肉强健能稳固腰椎，减少复发。
正确吊单杠的方法是：双手握杠，身体自然下垂，脚稍离地即可，每次悬吊30至60秒，休息30秒，反复做3至5组。其间，不要猛晃、摆动、用力拉伸或蹬腿。久坐腰痛及处于腰椎间盘突出症慢性期者最适合该方法，急性期（疼痛剧烈）禁止吊单杠。
此外，腰椎间盘突出症患者应在医生指导下，通过针灸、推拿、中药内服外敷等综合方式治疗；缓解期可进行骨盆卷动、五点支撑等腰背肌锻炼，能有效增强核心肌群力量，为腰椎提供更好的支撑；生活中，还应注意腰部保暖，避免久坐久站，纠正不良姿势，这些都是预防复发的关键。
袁颖嘉