酸奶是很多人都爱喝的饮品。有人喜欢它浓稠的口感，有人喜欢它清爽的口味，也有人中意它的营养价值。酸奶到底好不好？长期喝身体会有什么变化？
如何挑选优质酸奶？
酸奶是以生牛（羊）乳或乳粉为原料，经杀菌、乳酸发酵制成的奶制品。不仅保留了奶源的优质蛋白质、钙等，还富含益生菌，并通过微生物的发酵使营养价值得到了进一步提升。
选购酸奶可重点查看配料表与营养成分表，核心参考三项指标：蛋白质含量、碳水化合物含量、配料组成。优选蛋白质含量大于2.9克、碳水化合物含量约5克，且配料构成简洁的酸奶。
长期喝酸奶对身体好
选到了真正的好酸奶，每天喝一杯，对身体到底有哪些影响？
能充分吸收各种营养素 酸奶中的优质蛋白，是我们想要摄入的营养成分之一。除此之外，还有钙、磷、镁、维生素A等。
酸奶不仅完全保留了原料乳中的所有成分，在发酵的过程中，很多蛋白质被分解为小分子肽链、氨基酸，大分子乳糖被分解为半乳糖、葡萄糖等，使酸奶比牛奶更易消化与吸收，各种营养素被更加充分地利用。
不容易缺钙 奶及奶制品是补钙的最佳选择。根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的建议，成年人的奶及奶制品每日推荐量为300至500克，可以早餐饮用一杯牛奶，午饭加一杯酸奶。对于儿童来说，早餐可以吃2至3片奶酪，课间再饮用一瓶牛奶或酸奶。
乳糖不耐受的人群也能通过酸奶补钙。因为体内缺少乳糖酶，乳糖不耐受的人群喝了牛奶就容易腹泻，而经过微生物发酵的酸奶，乳糖被分解，且活菌含有β-半乳糖苷酶，有助于乳糖的消化。
长期喝有助于调节肠道菌群平衡 肠道健康是决定机体健康程度的重要因素，蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，能为肠道有益菌提供养料，有益于肠道菌群平衡。
而酸奶作为益生菌的发酵产物，自然能为肠道内的益生菌提供养料，同样有助于保持肠道菌群平衡。有实验证实，酸奶饮用者大肠杆菌活性显著降低，即便将酸奶加热，该作用依旧存在。
总之，酸奶美味、营养又健康，经常喝对身体有好处，但前提是要买到好酸奶。 （据新华社）