生活中一些常见的坐姿、站姿，其实都在不知不觉中伤害我们的脊柱。本期《健康直播间》中，专家带您纠正不良姿势，保护好我们身体的“顶梁柱”。
窝着脖子看手机
整条脊柱都受罪
窝着脖子看手机，不知不觉会让颈椎长时间处在很难受的角度，时间长了会导致生理曲度变化，对椎间盘造成很大的压力。低头角度越大，对颈椎伤害越大。当低头达40度以上时，相当于在脖子上挂了一袋50斤重的大米。
出现以下症状，可能是颈椎出了问题：头部前倾，形成“富贵包”；频繁落枕；眼睛发胀、视物模糊；胳膊或手麻木。
含胸驼背用电脑
给颈椎增加工作量
含胸驼背用电脑是很多上班族的共同状态。电脑屏幕高度低于双眼平视的角度时，会不由自主地低头驼背，长此以往，颈肩痛、胸背痛可能会悄悄来袭。如何保持正确的姿势？用纸箱、书籍或专用屏幕支架抬高屏幕，保持双眼平视；看手机或看书时，尽量举到与双眼平齐的位置；看屏幕时间不超过45分钟。
斜靠在椅子上
腰椎间盘很受伤
长时间斜靠在椅子上，会让腰椎和颈椎的生理曲度发生改变，椎间盘长期受压，容易导致椎间盘突出。专家建议：在腰和椅背之间的空隙内塞一个腰枕，给腰椎提供支撑，坐一段时间后站起来活动活动。
站姿不对伤脊柱
搬重物一定要小心
正确的站姿是抬头挺胸、目视前方。如果长期保持歪斜的姿势，身体受力会变得不对称、不均衡，时间长了肌肉就容易劳损，进而引发疼痛和不适。站着的时候，最好保持躯干平衡，让重心均匀地放在两脚之间；可以尝试靠墙站立，用后背倚着墙壁；减轻负重，比如在地铁站立时可以把背包放在地上；避免长时间低头。
搬重物时，人在弯腰提重物的瞬间全靠腰部发力，特别容易出现腰部急性损伤。建议：最好不要搬重物，必要时用小推车拉着走；搬动时先扎好马步，双膝微屈，手持重物，保持腰部伸直，用腿部发力把重物提离地面。
睡觉时有讲究
护脊柱才得法
太硬的床让腰部处于悬空状态，太软的床让脊柱变形，软硬适度的床才能让脊柱放松。选床时，身体躺平，把两手插进腰间，如果空隙很大，说明床垫偏硬。理想的床垫在身体躺平时，腰部完全放松并与床垫贴合。枕头太高、太低或不枕枕头，都会让颈椎曲度不佳，容易导致颈椎问题。荞麦皮填充的枕头软硬适中，翻身时拍一拍很容易塑形，可根据姿势和头部位置调整高度。
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（据CCTV健康之路微信公众号）