小满时节暑湿盈，
三茶祛湿调脾经。
托天按穴循时养，
身若轻云神自宁。
小满是夏季的第二个节气，此时气温升高，雨水增多，容易湿热交织。中医认为，湿邪与暑热均易侵犯人体，困阻脾胃，进而引发食欲缺乏、腹胀、便溏等症状。更为严重的是，湿邪郁久化热，还会诱发湿疹、尿路感染等疾病。针对小满的气候特点，调理应注重健脾祛湿、清热解暑。
三款茶饮，健脾祛湿养心神：
1.茯苓薏莲茶 取茯苓10克、薏仁10克、莲子6克，洗净后浸泡10分钟，开火煮沸15分钟，取清汤代茶饮。方中，茯苓健脾利湿，薏仁渗湿健脾，莲子养心安神，适用于脾虚湿重导致的困倦、食欲缺乏、烦躁等。
2.藿佩陈皮茶 取藿香3克、佩兰3克、陈皮3克，沸水冲泡代茶饮，每天1至3杯。方中，藿香解暑化湿，佩兰清热和中，陈皮理气健脾，适合湿热内蕴、口黏苔腻、水肿痰多者，脾胃虚寒者需减少用量。
3.菊花佩兰茶 取菊花6克、佩兰6克、绿茶适量，沸水冲泡10分钟后饮用。方中，菊花疏风清热解毒，佩兰化湿解暑，绿茶辅助清热，适用于暑热伤津、口苦咽干、头部昏沉者。以上三种茶饮可交替饮用，如茯苓薏莲茶与藿佩陈皮茶配合，能加强祛湿效果；茯苓薏莲茶与菊花佩兰茶配合，可解表清里、内外兼治。
三式动作，排湿清心促代谢：
1.托天提踵祛湿导引术 具体做法是：晨起后双脚并拢站立，双手自体侧缓缓上举至头顶，掌心向上如托重物；脚跟缓慢抬起，保持3秒后脚跟落地，重复10次；整个过程中，要注意呼吸，上提时吸气，下落时呼气。此式能拉伸脾经、膀胱经，起到疏通水道、排出湿气的作用。
2.劳宫穴清心对按法 具体做法是：用一只手的拇指指腹，按压另一手的劳宫穴（握拳屈指时中指指尖对应的掌心处），力度适中；每次按压5至10分钟，午后每侧各按2至3次；对按后将双手搓热，敷于双眼1分钟。此式可清心火、除烦热，缓解失眠多梦。
3.神门穴安神掐揉法 具体做法是：睡前将一只手的拇指微屈，用指甲掐压另一手的神门穴（手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），掐后可轻揉神门穴，以缓和刺激，力度以微痛为度，每侧掐按1分钟。此式可宁心安神，缓解心悸、健忘等症状，但要注意，掐法属于强刺激手法，不宜长时间反复应用。
以上三式动作，晨起健脾、午后清心、睡前安神，过程中需配合呼吸，以“松、缓、深、匀”为原则，忌用力过猛。
李壮 刘洋