维生素家族个个本领高强，美容养颜、防癌、抗衰老的补充剂应该怎么选？本期CCTV-10《健康之路》中，中国疾病预防中心研究员何丽、张宇教大家选对适合自己的营养补充剂。
营养均衡的人无需额外补充
如果每天按照《中国居民膳食指南》和中国居民平衡膳食宝塔来吃，保持均衡膳食，基本不会缺乏营养成分。如果是日常生活中营养摄入不足的人群、孕妇、老年人，可以适当补充营养补充剂。
哪些人群需要补充维生素C？
患有高血脂的人、吸烟的人、经常感冒的人更需要补充维生素C。患有结石的人不适合服用维生素C片。
哪些人群需要补充维生素B？
缺乏维生素B1的人，可能会感觉很疲乏、心情很郁闷。缺乏维生素B2会引起心情不好、睡眠不佳。缺乏维生素B6、B12会感到抑郁、焦虑、不高兴，睡眠也不太好。
维生素B1主要来自杂粮、杂豆、全谷物，以及一些蔬菜水果。
小贴士：补钙时搭配维生素E、维生素C、维生素D有助于钙的吸收。补充维生素E可以预防色斑。
如何挑选优质鱼油？
鱼油其实就是油脂，人体需要的是里面的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸能软化血管、调节血脂，挑选鱼油时要注重有效成分的纯度，要保证在85%以上，鱼油中EPA和DHA的含量要在30%以上，鱼油中EPA和DHA的配比要保证在2:3。不饱和脂肪酸怕高温、怕氧气、怕光照，鱼油的包装要防光、有密封性，要尽量选择单独的小包装。此外，还要看保健品的认证，闻鱼油的气味。
不同人群选择补充剂有讲究
日常护眼：适合补充β-胡萝卜素。β-胡萝卜素进入身体后，会先转化为维生素A，再转化为视黄醇。视黄醇的作用主要体现在保护角膜健康及抗氧化，所以补充β-胡萝卜素有助于视力。补充β-胡萝卜素比直接补充维生素A相对更安全。
长期熬夜：应选择护肝类、调节神经类、修复细胞类的营养补充剂。
长期素食：适合用螺旋藻进行营养补充。长期素食的人容易缺乏维生素B12，缺乏维生素B12可能会影响全身的能量代谢和神经调节。螺旋藻中含有维生素B12。
抗皮肤衰老：应选择葡萄籽。葡萄籽提取物中含有一种叫原花青素的成分，抗氧化效果特别强，比维生素C、维生素E的抗氧化作用还强，能清除人体内的自由基，有效抗衰老。
专家提示：不建议选择排毒养颜类保健品。
皮肤粗糙、患有心血管疾病、患有脂肪肝的人群适合服用辅酶Q10。辅酶Q10可以参与能量代谢、改善心肌供氧、保护肝细胞。
小贴士：益生菌可以改善孩子的免疫力。
更多精彩内容，敬请收看每天18:05，CCTV-10《健康直播间》播出的《吃对营养不踩坑》。
（据CCTV健康之路微信公众号）