早晨起床，精神不振；晚上入睡，辗转难眠，这些困扰现代人的常见问题，可以通过疏通经络得到改善。中医大夫教你一个简便的方法：早敲胆经，晚拍心经。
早敲胆经：唤醒一天的阳气。从中医理论看，胆附于肝，互为表里，胆主决断、藏精汁。《黄帝内经》有言：“凡十一脏，取决于胆也。”意思是说，脏腑功能的正常运转，都依赖于胆气的带动。早晨阳气初升之际，正是胆气将能量输送至全身的时段，此时拍打胆经，犹如为身体按下了启动键，可顺势助阳出阴，荡涤一夜沉积的浊气，令人头目清爽，同时还能刺激胆汁分泌，帮助食物更好地转化为气血，让人精神饱满。
胆经在大腿外侧，沿着裤子外缝线的位置向下走行。敲打时可坐着或站立，用空拳从环跳穴（臀部外侧股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处）开始，沿着大腿外侧正中，一直轻轻敲打到膝盖外侧，左右各敲5至10分钟。时间以7点至9点为宜，此时胃经当令，阳气升发渐旺，拍打胆经可借胃气推动之力，效果最佳。
晚拍心经：安抚一天的情绪。白天容易工作紧张、情绪起伏，《灵枢·本神》说，“所以任物者谓之心”，白天的思虑及郁闷情绪会耗伤心血、扰动心神，到了晚上心火上扰，就会让人翻来覆去睡不着。心经主管心神和血脉，傍晚至睡前疏通心经，可导引上浮的心火下行，心经气血安静潜藏，才会心神归舍，从而缓解焦虑、改善睡眠。同时，心与小肠相表里，拍打心经还有助消化日间未尽的郁热。
心经循行在手臂内侧后缘，从腋窝一直延伸到小指。操作时，手臂伸直、掌心向上，另一侧手呈空心掌，从极泉穴（腋窝正中央）开始，沿着手臂内侧向下轻轻拍打至手腕，左右各拍5至10分钟。时间建议选在睡前，能够帮助放松身体、宁心安神，为入睡做准备。拍完心经后，还可以顺便用大拇指掐按一下手腕内侧的神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），这是心经的原穴，对安神助眠大有裨益。
需要注意的是，敲拍时要以手腕带动前臂自然发力，力度以感觉皮肤微热为宜，切忌用力过猛，避免皮下淤青或软组织损伤。初次敲拍的时长可从3分钟开始，适应后逐渐延长时间，两侧敲拍时长应大致相当，以维持气血平衡。敲拍后半小时内不宜洗澡，以防寒湿入侵。有出血倾向或凝血功能障碍者（如血小板减少、患血友病、服用抗凝药物期间），局部皮肤有破损、感染、湿疹、静脉曲张者，以及有严重骨质疏松、人工髋关节置换的人群，均不宜敲拍。
单祺雯 （据《中国中医药报》）