睡前不刷牙，是不少人都有过的口腔卫生偷懒行为。睡前不刷牙的危害有多大？早餐前到底要不要刷牙？
睡前不刷牙
会增加蛀牙风险
睡前刷牙是维持口腔健康最重要的一道防线。不刷牙就睡觉的危害，远远大于不刷牙就吃早餐。
众所周知，口腔环境本身就存在成千上万个细菌。口腔中的细菌以食物残渣为食，经过分解代谢后，会产生酸性物质。这些酸性物质会持续腐蚀牙齿最外层的保护层——牙釉质，导致其脱矿，日积月累便形成蛀牙。
一次动作正确、时间足够的刷牙过程，可以清理掉附着在牙面上的细菌。与此同时，唾液的作用也很重要：它不仅能冲刷食物残渣，还能作为缓冲剂中和一部分酸性物质，抑制细菌生长。
睡眠期间，我们停止进食，咀嚼对牙齿的摩擦清洁作用消失；同时唾液分泌减少，失去了对细菌的冲刷与酸碱缓冲作用。
如果睡前不刷牙，口腔内的细菌更容易定植在牙齿上，对牙齿造成持续、集中的损伤，从而大幅增加蛀牙风险。此外，细菌还会持续损伤牙龈、牙周组织，可能引发牙龈出血、口臭等问题。
早餐前不刷牙
会吞下细菌
早晨醒来时，牙齿表面有一层黄黄的膜，这就是牙菌斑，其中富含大量细菌及其所需营养物质。
这些牙菌斑随食物吞咽的危害，远小于细菌在口腔内直接侵蚀牙齿。这些细菌进入消化道后，绝大部分会被胃酸消灭。不过，最好还是坚持早餐前刷牙。如果实在来不及，使用牙线等机械清洁方式，也可减少牙齿上的细菌附着。
牢记刷牙“三三”原则
三餐后刷牙 每次三分钟
不刷牙睡觉，等于让细菌腐蚀牙齿一整晚。
医生提醒，长期横向刷牙可能导致牙齿缺损，甚至牙龈萎缩。刷牙时要牢记“三三”原则：三餐后刷牙，每次三分钟。
这些清洁牙齿的小帮手，你都用对了吗？
牙刷
一看刷头大小。对于亚洲人来说，小头牙刷更为适合。小头牙刷一般指刷毛有效长度为两个门牙宽度的1—1.2倍，刷毛高度约等于门牙高度。
二看刷毛形状。从侧面看，刷毛整齐、无倒毛为佳。不宜选择过尖的细毛牙刷，这类牙刷容易损伤牙龈。
三看刷毛软硬。可用刷头轻轻按压手背，至皮肤微微发白，来回擦拭。如有适度触感，说明硬度合适；如有刺痛感，说明刷毛过硬；若几乎无感，则刷毛过软。
牙线
可以刮除牙齿邻面的菌斑，清理牙刷刷不到的位置。
漱口水
漱口水仅为口腔清洁辅助手段，不建议长期使用含抗菌成分的漱口水，避免破坏口腔菌群平衡；淡盐水对口腔黏膜有刺激，也不宜长期使用。
（据央视一套微信公众号）