专家
赵强 天津市名中医，天津市中医药研究院附属医院院长、主任医师。
眼下已经进入了二十四节气中的第三个节气——惊蛰，惊蛰标志着仲春时节的开始，人体也要顺应自然规律，调整养生策略，保持健康与活力。
《健康直播间》特邀天津市中医药研究院附属医院院长赵强，为您带来惊蛰养生健康攻略。
节气特点与健康挑战
惊蛰是全年气温回升最快的节气，但因为冷暖空气交替的缘故，气温波动很大，寒、湿、燥等邪气容易侵袭人体，引发感冒、咳嗽、鼻炎、荨麻疹等疾病。
若冬季潜伏的寒、湿、邪气随春风外发，可使关节炎、湿疹等旧疾复发。惊蛰时节，若肝气疏泄失常，易导致情绪波动、头痛、胁肋胀痛等问题；肝阳过亢则可能引发高血压、目赤肿痛等症。同时，肝气横逆易克伐脾土，导致脾胃虚弱，出现食欲不振、腹胀、大便黏腻等湿困脾阳的表现。
此外，惊蛰后容易出现“倒春寒”的现象，从而使心脑血管疾病风险增加。
饮食调养 减酸增甘
赵强院长介绍，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气升发和肝气疏泄。因此，饮食上宜“减酸增甘”，多吃辛甘发散、温补脾胃的食物。此外，适当饮用菊花茶可起到平息肝火、清心明目的作用。
惊蛰食疗方——柴胡决明子粥
食材：柴胡15克，决明子20克，菊花15克，大米100克，冰糖15克。做法：将柴胡、决明子、菊花过水洗净，加水煎汤，去渣取汁。再将大米放入锅中，加入药汁和适量水，煮成粥，加冰糖调味，即成。功效：清肝泻火，镇心安神。
习俗中的养生智慧
天津人讲究在惊蛰时节吃梨。梨性寒味甘，有润肺滋阴的功效。天津鸭梨，皮薄肉细，汁多味甜。惊蛰吃梨，寓意着远离疾病，身体健康。天津人还会将梨与冰糖一起炖煮，制成冰糖雪梨，润肺止咳，是春日里的一道养生佳品。此外，“梨”与“犁”同音，也寓意着春耕的开始。
关注起居与情志调养
惊蛰时节，日常起居应遵循“夜卧早起、午时小睡、防寒保暖”的原则，以顺应阳气升发的趋势。此外，惊蛰养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或忧郁。养成坚持锻炼的好习惯，对及时疏导情绪非常有用。