小腿被称为人体“第二心脏”，进行针对性训练能助力静脉血回流，改善血液循环。提踵（脚后根）练习就是一个典型代表，其无需复杂器械，可根据老人身体状况灵活调整难度，适合日常开展。
对老人而言，提踵练习的益处尤为显著。第一，老人静脉回流能力减弱，易出现小腿酸胀、水肿，提踵时小腿肌肉规律性收缩，可像“泵”一样推动血液回流，减轻身体负担。第二，下肢无力是老人跌倒的主要诱因，提踵能锻炼小腿肌、臀肌等肌群，提升肢体稳定性。第三，提踵练习可增强踝关节灵活性，缓解膝关节、髋关节压力，同时改善老人含胸驼背等不良体态。
体弱老人：坐姿提踵。坐在椅子上，双手自然放在大腿上；缓慢抬起双脚脚后跟，感受小腿后侧牵拉，保持几秒后缓慢放下，还原至初始位置。每天2至3组，每组10至12次。
正常老人：站立扶墙提踵。面对墙壁站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手轻轻扶墙保持平衡；缓慢抬起双脚脚后跟，至最高点时停留几秒，感受小腿肌肉收缩，再缓慢放下。每天3组，每组12至15次。
身体状态较好老人：站立提踵。练习方法与站立扶墙提踵一致，只是去掉了扶墙辅助，仅凭自身平衡完成提踵动作，重点锻炼肢体协调性和小腿力量。每天3组，每组15至18次。
下肢力量较强老人：弓步提踵。呈弓步姿势，左腿屈膝，右腿伸直，双脚脚尖朝前；右脚脚后跟离地发力，推动身体向前，停留几秒后，重心后撤，同时抬起左脚脚掌（勾脚尖），再还原初始姿势，然后换腿。每天2至3组，每组每侧8至10次。 位会亭