有写日记习惯的人也许已经发现，烦躁时写写心情、经历的事件，能有效缓解情绪。如果将这种习惯再深入一下，系统叙说、书写自己的生命故事，其实就是在践行“心理传记疗法”，这种来自自我的深刻探索，能显著改善心理健康。
21世纪初，心理治疗的叙事疗法兴起，强调缓解心理问题需要关注个体的自身反思，而书写和讲述生命故事是提升这种能力的绝佳途径。治疗师鼓励并引导来访者成为自己生命的“传记作家”，系统梳理生命故事，连接过去与现在，最终构建一个更具能动性、更完整、更有意义的生命故事。
将混乱转化为有序 当人们处于心理困扰中，他们的过去、现在和未来常常是碎片化、混乱且充满矛盾的，这会让很多情绪、思维和行动失去意义。而将生命经验（包括思想、情感、事件、关系）按照时间顺序和因果关系组织成一个连贯的叙事，能理顺很多事情，这个过程具有疗愈性。
发现被压抑的声音 每个人的故事中，都存在一个“官方版本”，比如“记录在案”的学历、工作经验；同时也有许多被忽略或压抑的“民间版本”，即自己真实的需求和所思所想。系统梳理自己的成长，可以发现被忽略的内心声音。
连接起过去和现在 写故事过程中，如果我们逐渐发现当下的行为、情绪和关系模式，是如何从过去生活经历发展而来，就会绘制出一条清晰的因果链。例如“因为我童年时期有一个非常严厉的父亲（过去因），我内化了‘必须完美’的信念（核心信念），导致现在工作中无法容忍任何小错误，并感到极度焦虑（现在果）”，这种“原来如此”的顿悟感，能极大缓解自责和自我批评。
重新书写生命意义 治疗的最终目的不是停留在“理解问题”，而是“创造新的意义”。在理解旧故事的基础上，治疗师会引导来访者对过去的创伤或负面事件赋予新的、更具建设性的意义，将那些曾经被分裂、否认或压抑的痛苦接纳为自我的一部分，整合进一个更完整、更复杂的生命叙事中。
进行心理传记疗法时，一般会有五个步骤。第一步是讲故事。来访者在治疗师引导下完整讲述自己的生命故事，治疗师会寻找或识别来访者生命故事中的重要场景。第二步是听故事。由治疗师向来访者完整复述其故事，来访者在听自己故事的过程中，与治疗师一起重新编排、补充和诠释生命故事。第三步是读故事。来访者阅读与自己有相似性或感兴趣的杰出人物传记，思考他是如何解决困难和苦恼的，促进来访者正确了解自己并获得自我认同。第四步是写故事。通过审视和反思自己的故事，使生命故事进一步清晰化，可获得对自己新的认同和人生感悟。第五步是评价与反馈。治疗师可通过对来访者第一步所讲故事和最后一步所写故事的分析，对咨询效果作初步评价，并反馈给来访者，以使来访者进一步明晰生命故事中的动机和情感结构。
没有严重心理问题的人，也可以借鉴这种方法。最常见的就是日记法，记录事件、情绪、行为、对自己产生了什么影响，同时追问一句，这种感受最早出现在我生命中的什么时候，与过去的自己产生联结。还可以让现在成熟、智慧的自己，给当年那个身处困境的自己写一封信，表达理解、安慰和鼓励。也可以找同伴一起，讲述彼此的故事，能有不同视角的反馈。这些方式有助我们活出更自在、更有掌控感的人生。 樊亚奇