春节被视为张灯结彩、阖家团圆的欢乐时刻。社交媒体及朋友圈里满是丰盛的年夜饭、亲友相聚的欢声笑语，耳边充斥着“新年快乐”的祝福语。但对一部分人而言，这样的欢乐反而像一堵无形的墙，将他们的低落情绪隔绝在角落，让他们陷入“别人都快乐，只有我不开心”的自我怀疑与内耗中。天津市人民医院（南开大学第一附属医院）精神心理科主任、主任医师于敬杰指出，其实情绪低落从不是“春节限定的错误”，学会允许自己“不快乐”，才是踏实过好春节的第一步。
很多人会陷入一个认知误区：春节就该开心，不开心就是“不懂事”“扫大家的兴”。这种刻板的节日印象让情绪低落者背负了额外的心理负担，他们一边要应对内心的消极情绪，一边还要强行伪装开心，生怕被亲友察觉异常。可情绪从来不是能自主随意切换的开关，不良情绪的产生也并非偶然，在春节这个特殊节点，它的出现往往有迹可循。
过节本身会成为一种压力源，对情绪不良群体来说尤其如此。因为春节意味着要应对各种社交活动、处理复杂的人际关系，还要承担走亲访友、准备年货的繁琐事务。对情绪敏感的人来说，这些事情会消耗大量的心理能量，让本就脆弱的内心更加不堪重负。同时，春节也是一个容易引发“对比焦虑”的时期，亲友间关于工作、收入、婚恋、育儿的追问与比较，会让他们不断放大自身的不足，陷入“我过得不如别人”的自我否定中。
除此之外，“年终情绪清算”也会加剧低落感。春节是一年的收尾，人们难免会回顾过去一年的得失，那些未完成的目标、遗憾的事情、错过的机会，都会在这个时候集中浮现，引发悲伤、懊悔等负面情绪。而节日的热闹氛围，更会让这种低落感显得格外突兀，进一步放大内心的孤独与无助。
面对春节期间的情绪低落，最关键的第一步是“接纳”——允许自己不快乐，承认负面情绪的存在。我们不必强迫自己融入热闹的氛围，也不必因为“没年味”“不开心”而自责。情绪本身没有对错，它只是内心状态的一种真实反映。就像天气有晴有阴，情绪也有起有落，接纳低落的情绪，才是调节情绪的基础。如果强行压抑，反而会让情绪在内心不断积累，最终以更激烈的方式爆发。
在接纳情绪的基础上，我们可以尝试一些温和的自我关怀方法，帮自己平稳度过这段时期。
学会“简化春节”，给生活做减法。不必强迫自己参加所有的社交活动，对于不想去的聚会，可以温和而坚定地拒绝；也不用追求“完美春节”，不必为了准备丰盛的年夜饭、买昂贵的年货而过度消耗自己。根据自己的能力和状态，合理安排春节的行程与事务，把“让自己舒服”放在第一位。比如，不想走亲访友，就和家人说明情况，留更多时间独处；觉得准备年货太累，就适当简化，甚至选择半成品食材，减少不必要的负担。
建立“情绪出口”，让负面情绪有处可泄。情绪低落时，不要把心事憋在心里，可以找一个信任的人倾诉，比如家人、挚友，哪怕只是简单地说说自己的感受，也能让内心的压力得到缓解。如果不想与人交流，也可以通过写作、画画、听舒缓的音乐等方式释放情绪。比如准备一个情绪日记，把心里的烦恼、委屈、难过都写下来，写作的过程本身就是梳理情绪的过程，能让混乱的内心逐渐变得清晰。此外，适度的运动也能有效调节情绪，春节期间不妨抽点时间散散步、做一些简单的拉伸，身体的舒展能带动心理的放松，帮助分泌多巴胺，缓解低落感。
要注重“规律作息”，守住身心的基本原则。春节期间，很多人会打破平时的作息规律，熬夜打牌、追剧、暴饮暴食，这些行为会进一步扰乱身体的生物钟，导致激素水平紊乱。因此情绪低落时，更要保持规律的作息，保证充足的睡眠，合理搭配饮食。哪怕睡不着，也可以躺在床上闭目养神，不要强迫自己入睡；哪怕没胃口，也可以吃一些清淡、易消化的食物，保证身体的基本需求。规律的生活能给人一种“掌控感”，这种掌控感对于缓解情绪低落至关重要。
要学会“设定边界”，拒绝不必要的内耗。面对亲友的过度追问和比较，不必勉强自己给出满意的答案，也不用因为他们的评价而否定自己。可以提前准备一些简单的回应话术，比如“谢谢关心，我现在过得挺好的”“每个人的生活节奏不一样，我更想按照自己的方式来”，用温和的态度划清边界。记住，你的生活不需要向任何人证明，不必为了迎合别人的期待而委屈自己。
需要提醒的是，如果情绪低落的状态持续超过两周，并且严重影响到睡眠、饮食、工作，甚至出现自责自罪、绝望无助等情况，一定要及时寻求专业帮助。这不是软弱的表现，而是对自己负责的态度。
春节的意义从来不是“必须快乐”，而是“好好陪伴自己和家人”。对情绪低落者来说，不必强迫自己融入热闹，过一个平淡、安静的春节，也是一种圆满。
李哲