当前，人们对高血压防控有一定的了解，包括要遵循低盐饮食、积极控制体重、保证规律作息等。近日，英国学术期刊《生物医学中心·公共健康》刊发一项新研究称，肌肉可能是对抗高血压的“隐藏武器”，尤其是肌肉力量更强的女性，未来罹患高血压的风险可能降低近1/4。
韩国国立卫生研究院的团队分析了超2.5万名初始没有高血压的韩国成年人数据。研究人员测量了参与者手握力，随后进行超4年随访。结果显示，与手握力最弱的女性相比，手握力最强的女性高血压风险降低23%，手握力中等的女性高血压风险降低15%。具体来说，女性每增加0.1单位的相对握力，收缩压和舒张压的年增幅分别减少0.04毫米汞柱。男性中，虽然更强的握力也与轻微的血压改善相关，但在预防高血压方面未表现出明显保护效果。
肌肉在维持身体健康方面扮演着关键角色。当进行力量训练时，会刺激血管释放一种有助放松血管的物质，让血液流动更顺畅，从而降低血压。同时，肌肉好比身体“糖分处理工厂”，能更有效地利用血糖，减少身体对胰岛素的需求。而胰岛素水平过高会引起血管紧张，导致血压上升。另外，增加肌肉量会提高基础代谢率，这意味着即使身体在休息也会消耗很多能量，有助控制体重，减少因超重带来的血压负担。女性存肌肉之所以能更有效地预防高血压，是因为女性肌肉量本就偏少，增加肌肉带来的“提升效果”会更明显。
中青年人要想安全有效地增肌，建议每周进行2至3次全身力量训练，包括上肢训练（如俯卧撑、哑铃弯举）、下肢训练（如深蹲）和核心训练。建议从自重训练开始，逐渐增加阻力。对于老年人来说，安全是第一位的。建议根据医生指导视自身情况定制运动处方，可从每周1至2次低强度训练开始，逐渐增加频次，具体可使用弹力带、轻量级器械或进行自重训练。
天津医科大学总医院心血管内科副主任医师 郭一凡