经常感到下肢酸胀、乏力、沉重，甚至下肢血管迂曲明显？这可能不是简单的疲劳和美观问题，而是“下肢静脉曲张”。
静脉曲张是指多种因素造成的静脉压增高，血管淤堵、扩张、盘曲的现象。其常见于下肢，俗称“蚯蚓腿”，从外观上看血管局部盘曲，呈蓝紫色蚯蚓状突起，会使下肢酸疼、发痒、麻木，严重者可能出现水肿、溃烂、出血等。
先天性的静脉瓣发育不全或静脉壁薄弱的人群易患静脉曲张。久坐久站使下肢长期处于压迫状态，肥胖或长期负重运动导致下肢压力过大，习惯性跷二郎腿、便秘等使腹腔压力过大，都容易引发下肢静脉曲张。此外，妊娠期女性体内激素水平变化，使平滑肌松弛，静脉瓣膜功能下降；老年人身体机能下降，活动范围受限，血管弹性差，血液循环缓慢，这两类人群也易患下肢静脉曲张。下面推荐三个动作有助缓解：
仰卧抬腿（如图） 仰卧，双腿屈膝上抬，脚尖向上，每次保持5至10秒，每组10次，每天2组。该动作让腿部高于心脏，有助于血液回流。
空中脚踏车（如图） 仰卧，双腿上抬30度，双腿交替屈伸模仿骑单车，每次持续1至2分钟，每天3次。该动作锻炼腿部肌肉，可以增强对静脉血的挤压作用。
踝泵运动 坐姿，双腿伸直，缓慢勾脚尖至最大程度，保持5秒；绷脚背至最大程度，保持5秒；再以踝关节为中心，脚趾做360度环绕；每次5至10分钟，每天3次。该动作能促进末端血液回流。
患者在运动时穿静脉曲张袜可以为下肢提供适当的压力支持，增强运动效果，减少运动中可能出现的不适。选用静脉曲张袜时，一般程度的患者选2级压力（产品上通常有标识）、中筒、包脚跟的即可起到较好的效果；注意尺寸要合适，并非越紧越好。运动结束后，可抬高双腿15分钟，进一步促进血液回流，缓解腿部疲劳。日常生活中，还可以通过泡沫轴或瑜伽柱滚动按摩肌肉，促进下肢血液循环，建议新手选择硬度较软的、表面较平的款式；还要避免久坐久站，每小时活动5至10分钟。
刘 永 （据新华网）
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