在健身房和小区里，总能看见不少中年女性跟着节奏跳操，挥汗如雨。运动能强健骨骼、控制体重、改善心情，但过了40岁，有些运动则需量力而行。
充满活力的跳跃、开合跳动作，可能损伤机体。盆底肌就像一张富有弹性的“吊床”，默默托着膀胱、子宫等器官。年轻时，这张“吊床”结实有劲，但随着年龄增长，尤其是经历过怀孕分娩，就像弹簧用久了会松弛一样，盆底肌也会变得松弛。如果频繁进行高冲击运动，每一次双脚离地再重重落下，都相当于一个比体重大数倍的重物砸向这张已经松弛的“吊床”。长期反复冲击，会加重它的负担，从而引发漏尿，以及子宫、膀胱下垂等问题。
因此，建议中年女性多选择低冲击和能强化盆底肌的运动。比如，游泳、快走、椭圆机、骑自行车、瑜伽、普拉提、打太极拳等，能温和地锻炼核心力量。但在练习时也要注意，避免突然扭转和需要长时间憋气的动作，以免增加腹压。
除了全身运动外，每天可以花几分钟时间锻炼盆底肌。具体方法为：收缩盆底肌（提肛）保持5至10秒，然后放松，重复10至15次为1组，每天做2至3组。
李阳
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