上了年纪后容易疲劳是正常现象，但有些老人总觉得歇不过来，身心都很疲惫，影响日常生活。近日，南京市疾病预防控制中心在《英国医学杂志·老年医学》发表的一项新研究显示，我国老人疲劳问题已十分突出。
该研究纳入南京5556名60岁及以上老人，结果发现，参与者身体疲劳感知率达58.9%，精神疲劳感知率达58.4%，超半数老人受疲劳困扰。
疲劳的成因复杂多元，研究显示，其风险因素主要包括四类：一是年龄大。随着年龄增长，老人肌肉量减少、代谢减慢、心肺功能下降，这些都会使他们更易疲劳。研究中，80岁及以上老人身体与精神疲劳率分别达68%和65.1%，显著高于60至69岁人群。二是心理状态差。有抑郁症状者身体与精神疲劳风险分别增加87%和102%，有焦虑症状者分别增加188%和128%。三是睡眠质量不佳。睡不好的老人，身体与精神疲劳风险分别增加66%和45%。四是居住在城市。城市老人身体疲劳率（60.3%）略高于农村（57.6%）。城市老人常因快节奏生活、社交压力、久坐等增加疲劳风险。农村老人虽体力活动较多，但医疗资源可及性低、慢性病管理不足等也容易诱发疲劳，所以患病率只是略低。此外，许多老人承担照顾孙辈、操持家务等多重角色，长期身心负荷叠加，进一步推高了疲劳的发生率。
疲劳的保护因素主要有两项：一是教育水平较高，接受7至12年教育可将身体疲劳风险降低27%，精神疲劳风险降低18%；二是多运动，每周运动超过150分钟，可将身体疲劳风险降低29%、精神疲劳风险降低36%。
正常疲劳多由明确诱因引起，如一次性过度体力或脑力活动，休息1至2天可缓解；若疲劳持续超2周且休息后不缓解，伴随日常活动能力下降、情绪低落、睡眠紊乱，老人就应该引起重视了。
此外，老人还可以使用匹兹堡疲劳量表自测疲劳程度。其中包含10项日常活动：悠闲散步30分钟、快走1小时、轻度家庭活动1小时、户外工作1小时、看电视2小时、静坐1小时、中高强度力量训练30分钟、参与社交活动1小时、举办社交活动1小时、高强度活动30分钟。老人分别想象完成活动后身体和精神的疲劳感，从0分（无疲劳）至5分（极度疲劳）评分，总分0至50分。身体疲劳以15分为界、精神疲劳以13分为界，超过这一限度就要警惕，得分越高提示疲劳越严重。
针对身体疲劳，建议从“活动—休息—营养”三方面调整：活动上，从低强度运动开始，比如每日慢走15分钟，每周递增5分钟，逐步达到每周150分钟，并配合每周2至3次力量训练，如弹力带练习、靠墙静蹲，以增强肌力，这样身体更有力量，做相同的活动更不易累；休息上，保持每日7至8小时睡眠，固定作息，午间可小憩20至30分钟，养足精神，身体能得到很好的放松；营养上，增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，并通过晒太阳或补剂来补充维生素D，从而促进肌肉修复与功能维持。
针对心理疲劳，老人应聚焦“情绪疏导—社交互动—认知调节”：建议通过写日记、听音乐、深呼吸练习等缓解焦虑情绪；老人日常应积极参与社区活动，如广场舞、书法班，或与亲友交流，从中获得精神能量，减少孤独；老人还应调整对疲劳的认知，不要因此盲目否定自己，同时也要避免过度焦虑，多关注生活积极面，提升心理韧性。
李 刚 胡 蕊 （据《生命时报》）