寒冬时节，很多人双手冰凉，严重者甚至出现了冻疮。中医认为，冻疮多因阳气不足、气血运行不畅，寒邪凝滞于肌肤所致。推荐一套简单易行的暖手操，日常坚持练习，可有效促进手部气血循环，增强抗寒能力，预防冻疮发生。
十指对击 双手十指自然张开，指尖相对，轻轻用力对击，节奏轻快，持续约1分钟。指尖为手三阴经、手三阳经“井穴”所在之处，是经络之气的源头。对击可强烈刺激井穴，振奋阳气、醒神开窍，激活手部气血。
攥拳伸展 用力握紧拳头，保持3秒后猛然张开，手指尽量伸展到最大幅度，重复20至30次。该动作在一张一弛间促进手部肌肉的收缩与舒张，如同“泵”一样将气血推向末梢。中医视动为阳、静为阴，此动作通过阴阳转换，能增强气血流动的力量。
旋转手腕 双臂前伸，以手腕为轴，缓慢向内、向外各旋转20至30次。手腕是手部经络汇聚与通行的枢纽，旋转手腕能全面疏通手六经，有助于通调位于手腕的神门（心经）、大陵（心包经）等重要原穴，加强心气推动血液运行的能力。
虎口互搓 将一手虎口与另一手虎口交叉，用力相互摩擦搓热。虎口为合谷穴（大肠经原穴）所在之处，中医认为，此穴善治头面及上肢疾患，擅长行气活血、祛风散寒，搓热此处能温通经络，改善手部气血供应。
拍打手背 用一手手掌拍打另一手手背，从指尖向手腕方向均匀拍打，每侧1至2分钟。手背为手三阳经循行区域，分布着调节气机、水道的关键经络——手少阳三焦经。拍打手背可振奋阳气、疏通三焦气机，促进全身气化与温煦功能，从根本上改善手足寒凉。
需要特别提醒的是，这套暖手操适合每天晨起后、工作间隙或感觉手凉时练习，应注意动作和缓有力，以手部感到温热、微微发红、舒展灵活为佳。有条件者，练习完可用温水泡手，以加强温阳疗效。
卿伦学 （据人民网）