小寒养肺 提升呼吸道“防御力”

　　小寒是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。这时我国大部分地区已经进入严冬时节，也就是所谓的“数九寒天”。为此，《健康直播间》特邀天津中医药大学第一附属医院呼吸科主任、主任医师朱振刚，分享“小寒养肺 提升呼吸道防御力”的话题。

　　小寒警惕四类健康隐患

　　1.外感风寒与流行性感冒：临床表现为恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽痰白。

　　2.慢性咳喘：平时就有哮喘、慢阻肺、慢性支气管炎等旧病的患者，这时最易因感受寒邪发病，表现为咳嗽加剧、喘促胸闷、痰量增多，甚至呼吸困难。

　　3.鼻炎与咽炎：表现为频繁的鼻痒、打喷嚏、流清涕不止（过敏性鼻炎或血管运动性鼻炎常见），或者是咽痒咳嗽、咽部黏膜淡红不适（风寒型咽炎）。

　　4.老年肺炎：老年人肺炎通常起病比较隐匿，未必会出现高热，但多见精神萎靡、咳嗽无力、痰白黏或呈泡沫样，需高度警惕。

　　总之，小寒时节呼吸系统疾病通常以“寒”为共同诱因，或为新感，或引动宿疾。预防的重点在于防寒保暖，护固口鼻，并增强自身正气，这样才能减少疾病发生。

　　做好四件事养肺正当时

　　1.顺时而养，起居有常。日常起居应“早卧晚起”“去寒就温”，特别注意颈背部、口鼻的保暖，外出佩戴围巾、口罩，有效减少寒邪直中肺系的机会。

　　2.科学食养，温润益肺。小寒时节，推荐多吃具有辛温发散、滋阴润燥、补益肺气的食材，既能驱散寒邪，又能有效提升呼吸道防御力。

　　小寒食疗方——五白润肺粥

　　食材：百合20克，山药50克，莲子20克，银耳半朵（泡发），大米50克。

　　做法：所有材料洗净，银耳撕小朵，共同煮粥。

　　功效：润肺滋阴，健脾安神。适合全家老少日常食用。

　　3.借力天时，三九贴敷。“三九贴”是依据“冬病冬治”“天人相应”理论，在全年最冷时节，将特定辛温通散的中药膏贴敷于穴位，以温阳驱寒、扶正固本的外治方法。

　　对于平时有哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等虚寒型的呼吸系统疾病，可以减少冬季的发作频率与程度。需要注意的是，“三九贴”需由专业医师辨证选穴处方。

　　4.穴位按揉，日常保健。第一是迎香穴：双手食指按揉，能通利鼻窍，预防感冒。其次是列缺穴：为肺经络穴，常按有助宣肺理气，缓解咳嗽。还有足三里穴：为强壮要穴，能健脾益气，增强卫外功能。注意：按摩时，力度以感到酸胀为度，每次每穴3分钟至5分钟。

　　津门习俗里的养生智慧

　　在天津，老一辈人喜欢囤白菜过冬。据《津门杂记》记载，天津地区旧时有“小寒吃黄芽菜”的习俗。

　　黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，保存时要离地面5厘米左右，半月后取食，吃起来脆嫩无比。不仅如此，黄芽菜还有清热、润肺、止咳的养生功效。

　　本期嘉宾：朱振刚

　　天津中医药大学第一附属医院呼吸科主任 主任医师

　　世界中医药联合会呼吸病专业委员会常务理事

　　中国中药协会呼吸药物研究会常务委员

　　中华中医药学会肺系病分会常务委员

　　天津电视台都市频道《健康直播间》播出时间：每周五20：15，每周六、周日19：45。