人的一生中，约三分之一的时间都在睡眠中度过，躺在床上，盖上被子，做个美美的梦……睡个好觉当真如此简单？失眠会让人翻来覆去，直到东方发白，呼吸暂停的窒息感总惊扰甜蜜梦乡，原来，安稳健康的睡眠需要我们去科学规划，用心守护。
睡个好觉让人身心舒畅，而睡得不好则会“透支”健康。短期来看，睡眠质量差会让人在第二天精神涣散、注意力不集中、脾气急躁，生活质量大打折扣；长期睡眠不足还会显著增加罹患心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症及癌症等多种疾病的风险。
数据显示，中国有超过3亿人存在不同程度的睡眠问题，成年人失眠发生率更是高达38.2%，平均每周仅有4.13晚能达到优质睡眠；成年人每日平均睡眠时长为6.85小时，48.5%的人表示自己睡眠质量较差或很差……究竟怎样才能摆脱重重困扰，睡个安稳好觉？本期“健康中国家”环节邀请首都医科大学宣武医院神经内科主任医师刘江红担任“健康助力官”，拆解生活中那些“偷走”睡眠质量的不良因素，破除谣言误区，科学找回高质量睡眠。
节目中，刘江红特别分享了几条“助眠妙计”：晒太阳，帮助建立正常的生物节律；适量补充维生素C有助于改善睡眠；做拉伸运动，帮身体尽快放松；睡前写“烦恼清单”，减轻烦心事的困扰；周末也要养成良好作息，不睡懒觉，建立正常的生物钟；准备睡眠专属睡衣，建立“马上要睡觉”的条件反射；盖一床有重量的被子，能让我们有“被拥抱”的安全感，睡得更安心。
本期“健康中国说”环节邀请中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会主任委员、首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒为大家带来演讲。
郭兮恒介绍，中国睡眠医学经历了从无到有、从简陋到精准的发展历程，逐渐从单纯的“经验时代”走进了基于客观数据的“精准诊断阶段”。近十年的发展更是超乎想象，我们迎来了以数字化与智能化为核心的变革。这些重大突破也意味着中国在睡眠障碍的精准干预方面已与世界先进水平并肩前行。
展望未来，郭兮恒提到，希望构建全民睡眠健康体系，实现从疾病治疗向健康促进的转变，让睡眠健康管理覆盖每个家庭；推动睡眠医学与多学科深度融合，利用人工智能大数据等前沿技术，发展更精准、无创的睡眠障碍诊疗方法，让中国睡眠医学方案惠及全球。
震耳的呼噜声，不仅扰得家人彻夜难眠，也让患者在身心俱疲中一步步陷入患上高血压、心脏病等健康危机。这一切的背后很可能隐藏着一个影响中国约1.2亿人的健康隐患——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
面对这样的隐患，现有的治疗方法却各有局限：呼吸机和口腔矫治器，常因佩戴不适被患者中途放弃；传统外科手术的创伤与不确定的疗效让许多患者望而却步……
如何才能既舒适又有效地解决这一睡眠问题？本期“健康中国行”环节来到了上海市第六人民医院，在这里，由殷善开院长、易红良教授领衔的多学科团队完成了中国首例舌下神经刺激手术，给出了应对“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”的破局新思路。这项新技术通过电刺激的方式，帮助患者在睡眠时打开上气道，在不知不觉中睡一个呼吸顺畅的好觉。这一创新与突破究竟是如何实现的？本期节目将带您一探究竟。
在中医理论中，失眠常常是由气血失调、脏腑失和所引起。本期“运动处方”环节邀请中国中医科学院谢继鼎博士，为大家带来一套简单易学的中医导引动作，帮助大家安神魂、调脏腑、和气血。快一起练习起来，告别睡眠焦虑。
更多内容，敬请收看CCTV-4《健康中国》1月10日23：00播出的《今天你睡得好吗》。
（据CCTV4微信公众号）