对于中老年朋友来说，打羽毛球既能锻炼身体，又能跟球友交流，十分惬意。然而，羽毛球运动看似灵活轻便，一些动作却暗藏风险。
颈椎风险动作：扣杀后仰。扣杀时，头部会快速后仰配合发力。临床中不少患者因为频繁用力扣杀，让原本轻微的颈椎问题加重。
对于患有退变性颈椎管狭窄的中老年人，颈部过度后伸会进一步加重椎管狭窄，压迫颈椎。如果合并神经根型颈椎病，可能引发手臂麻痛；若为脊髓型颈椎病患者，则可能出现四肢麻木、走路“踩棉花感”，严重时甚至面临瘫痪风险。此外，接球时，头颈部经常向同一侧旋转，也易导致颈椎小关节错位。
腰椎风险动作：倒腰发力。扣杀动作伴随的倒腰姿势，会让椎管狭窄的腰椎“如临大敌”。腰椎管狭窄患者的椎管内空间本就狭小，神经和脊髓活动范围已十分有限，倒腰时，椎管的有效容积缩减，会进一步挤压受压的神经。偶尔一次倒腰可能仅引发轻微的腰臀不适，但反复累积，神经压迫可能日益加重。
肩关节风险动作：挥拍过猛。中老年人的肩袖肌群弹性下降，而羽毛球中的反复挥拍、大力扣杀，正好戳中了这个“弱点”：扣杀时手臂需快速上举并外旋，肩袖承受的拉力急剧增加，加上中老年人常有骨质增生，会增加肩峰撞击的风险。
膝关节风险动作：起跳落地、急停扭转。羽毛球中的起跳扣杀、急停转向，对膝关节的考验较大。中老年人的膝关节软骨多有磨损，稳定性下降，加上腿部肌肉力量减弱，扛不住折腾。起跳落地姿势不对，内侧副韧带可能被拉伤；急停扭转时，半月板容易撕裂；膝关节反复摩擦还可能引发鹅足肌腱炎。
只要做好防护，羽毛球依然是中老年人锻炼的好选择。1.自查身体：如果有颈椎或腰椎管狭窄、关节炎等基础疾病，或已出现颈肩酸痛、手脚麻木、关节刺痛等不适，建议暂缓打球。2.做好热身：至少做10至15分钟的热身，如双手叉腰旋转腰胯、双手放在双肩上环绕肩膀、抬起一条腿后将该侧膝盖弯曲再伸展。3.选对装备：穿专业羽毛球鞋缓冲膝盖压力，选轻量化球拍减轻肩肘负担。4.动作“减配”：少做大力扣杀、大幅度倒腰等激烈对抗动作，放慢节奏；每周打球2至3次即可，每次不超过1.5小时。林定坤 （据人民网）