随着年龄增长，许多人面临起床后背部疼痛的困扰。日前，美国健康网站“吃此非彼”刊文，指出晨间拉伸对缓解背痛的重要作用。起床后拉伸能帮助脊柱从僵硬过渡到灵活状态，同时激活神经感知，协调身体运动模式。此外，早晨是皮质醇分泌的高峰期，此时进行拉伸能减轻身体炎症，缓解疼痛。下面介绍5个拉伸动作。
猫牛式 双手双脚撑地并与肩同宽，屈膝着地，双臂和大腿垂直于地面，脊椎中立；吸气时翘臀，腹部收紧下沉，挺胸抬头；呼气时含胸拱背，低头看向肚脐；练10次。
抱膝式 仰卧，双腿屈膝踩地，下背部放松贴地；右膝抬起，双手抱住膝盖下方，轻轻将膝盖拉近胸部至舒适位置，保持30秒后缓慢放下右腿，再换左腿；每侧各做2次。
仰卧脊柱扭转 仰卧，双臂向两侧伸展呈“T”形，屈右膝，将右脚放在左膝上，右腿倒向身体左侧（可不触地），头转到右侧看右手，右肩尽可能保持贴地，保持45秒，缓慢回到中间位置，再换对侧；每侧各做1次。
髋屈肌拉伸 双脚前后分立呈弓步，右脚在前，右腿屈膝90度且右膝在脚踝正上方，左膝着地，将双手放在右大腿上或脚两侧的地板上以保持平衡；保持躯干直立，轻轻将髋部向前推，直到感觉到左髋和左大腿前侧有拉伸感，保持30秒，再换对侧；每侧各做2次。
婴儿式与背阔肌拉伸 跪姿，臀部后坐贴脚跟，身体前俯，双臂前伸，额头触地，呈婴儿式；保持髋部居中，双手向右移动，感受背部左侧有拉伸感，保持30秒后，将双手移回中间位置，再换对侧；每侧各做1次。
王添灏 （据《健康报》）