“最近总觉得没精神”“看到落叶也会难过”……深秋时节，不少人发现自己的情绪随气温骤降而容易低落。医生提醒，秋季情绪波动需科学区分，短暂的“悲秋”属正常身心反应，但若症状持续数日且影响生活，需关注心理疾病的早期预警信号，及时进行干预。
医生建议，及时为自己调配一份“心理营养餐”。首先要激活身体，每天上午10点前或下午3点后，到户外接受至少30分钟的日光照射，以及每周进行3至5次、每次30分钟以上的有氧运动；其次是保持规律作息和均衡饮食，睡前远离电子产品，多摄入牛奶、坚果等富含色氨酸的食物。
“尝试主动与家人朋友联系，哪怕是一次视频聊天；也可培养阅读、烹饪等室内爱好，提升成就感；通过正念呼吸、冥想，逐渐减轻焦虑。”宁夏回族自治区宁安医院院长徐学兵说，若自我调节后情绪问题仍无改善，应主动寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。 邹欣媛（据新华社）